人过50岁，建议做好这4件事，可以延缓衰老，对身体健康有好处

文 / 健康简说

2021-12-24 09:18

孔子曰:“三十而立，四十而不惑，五十而知天命……”，五十岁是一个充满智慧的年纪，这个阶段的人，经历了生活的各种打磨，看清了生命的意义，也有了丰富的人生阅历，懂得了生存之道。这样一个关键时刻，更应该谨小慎微，注重保养，利用已有的资源，过完自己幸福美满的一生。但随着年龄的增长，身体的器官面临衰老，也引起了人们的各种不适，那么五十多岁的人应该如何保养，才能延年益寿呢？

一、50岁的男性

当男性到了五十多岁，就不得不面对衰老的问题。最明显的特征便是脱发现象。随着人类社会老龄化的不断加剧，人们工龄被无限放宽，这个时期的男性甚至还处于一个事业发展高峰期，常常会引起体内激素分泌紊乱，血液循环减慢，导致脱发和秃头。第二个特征就是视力下降，听力不好。随着年龄的增长，细胞也会逐渐衰老，从而导致体内血管发生病变，或者内耳听神经血液循环不好，就会使视力，听力下降。

五十多岁的人身体容易劳累，运动能力退化，最明显的表现就是气喘吁吁。上楼梯或者走路，都常常气喘吁吁，心跳加快，汗流浃背，都是身体素质下降的表现。这个年纪的人更容易忽略个人卫生习惯，所以牙齿容易变脏变黄。因为工作的忙碌，男性更不会注重个人卫生，加上懒惰，常常不刷牙，或者不能正确刷牙，会造成食物残渣附着在牙齿上，累积起来就会让牙齿变脏。

大部分男性还会出现头发花白的现象。其主要原因是由于细胞衰老，使络氨酸酶活性降低，或者黑色素分泌过少，压力过大等，都会引起头发变白，出现“未老先衰”的情况。少部分男性，在五十多岁时便早早出现弯腰驼背的状况。一方面是因为青年时期过度劳累所致;一方面也是因为生活中行走，坐立的姿势不对，长年累月导致弯腰驼背。

这个年纪的男性，面对着工作生活的双重压力，难免会出现失眠的问题，长期熬夜晚睡会造成神经衰弱，加速身体各个器官和神经细胞的衰亡，加速身体衰老。

二、50岁的女性

女性本就属于弱势群体，身体素质也远不如男性。到了五十多岁，女性朋友会面临更大的生活压力和精神压力，对于五十多岁的女性，会面临哪些问题呢？

最重要的便是生理问题。女性本就生性敏感，情绪波动大，月经不调，绝经等问题常常发生，很多步入五十多岁的女性，起初常常生理期不规律，月经断断续续，停数月来一次，直至绝经。起初便是因为身体内细胞的衰老，损伤，使脸上出现黄褐斑。女性爱美，大多数会因此有容貌焦虑，导致精神压力更大，随之引发一系列症状，如失眠等。

据统计，有70%的女性会在五十多岁后陆续出现骨质疏松的症状。往往是因为身体各器官工作逐渐缓慢，细胞活动降低，或者身体缺少各种微量元素所致。或者由于卵巢分泌的雌性激素减少，导致吸收钙的速率减慢，导致骨质疏松。最重要的一个问题是，五十多岁的女性由于运动能力较差，自身反而不爱运动。容易造成食物堆积，引起自身肥胖，久而久之容易诱发三高等慢性病。

五十多岁的女性，常常面临生理功能衰退的问题。尤其是在绝经之后，女性的雌性激素分泌几乎停止，第二性征也不再引人注目，乳房下垂，皮肤粗糙，变黄，声音也不再娓娓动听，而是变得粗犷。

并且性需求不再强烈，性生活随之减少，有的甚至性冷淡，也导致体内激素分泌减少，容颜易老。但这个时期的男性依旧对性生活有着需求，所以女性往往选择迁就。

五十多岁对于女性来说，更是一个过渡期，女性处于更年期，由于种种原因，喜怒无常，无异于自身的健康。并且常常伴随着失眠的现象，于是熬夜也成为一大问题。熬夜不仅会出现眼袋，“熊猫眼”，更容易引起女性内分泌失调，导致爆痘，提前衰老，神经衰弱，长斑等，过度消耗体力引起视力下降，头晕脑胀，神经疲惫。

三、如何缓解衰老

第一，要注意经常锻炼身体。保持年轻没有捷径，锻炼才是王道。尤其是女性朋友，女性本身就容易堆积脂肪，长期缺乏锻炼，不仅会改变体型，更会诱发疾病，只有坚持锻炼身体，才能延缓衰老。第二，要拥有一个好心情,笑对人生百态。到了这个年纪，经历过人生大喜大悲，更应该学会看淡，凡事都要看开，放平心态，切忌斤斤计较，再和别人发生口角之争。年过半百，更应该过好自己的生活，不用争名逐利。

同时养成良好的生活习惯，早睡早起，失眠大多是由于精神压力过大导致的，只要及时转移注意力，或者放宽心态，丰富自己的生活，就会改善失眠的状况。第三，要有适当的夫妻生活。正常的夫妻性生活可以消耗多余的能量，减轻身体负担，加速血液循环，改善尿失禁等状况。并且有利于雌性激素和雄性激素的分泌，促进第二性征的发育。