坚持跑步8年的体育老师告诉你，您真清楚慢跑有多跑吗？

坚持跑步8年的体育老师告诉你，您真的知道慢跑有多跑吗？

大家好，我是小爱。2018年快要结束了。跑友们结束了一年的征战，都收获满满，小白也入门了，在一年的时间里进步了许多。而训练的方式多种多样，根据目的搭配不同的训练方式。比如LSD/间歇跑/节奏跑等。不管您是精英还是小白，在训练中都离不开慢跑，做过马松拉赛前训练的跑友都知道，有很多部分都是慢跑。

但是根据每个人的情况不同，都是慢跑，但是速度却是不一样。也就是说你的慢跑速度和我的慢跑速度很有可能不一样，都是慢跑，我们两个人却跑不到一快。

在小爱的小区内也有一位体育老师张哥，坚持跑步8年了，暑去冬来，一周都要跑三四回，是一位非常自律的跑者，做为一位体育老师，张哥有着比其它跑者更回丰富的理论知识。核心力量也非常到位，当其它跑者在30公里后跑姿都变形掉，张哥还是一如既往的标准，这离不开张哥多年的健身习惯。快的时候张哥比谁都快，慢的时候张哥又比谁都慢。张哥说：“很多跑者都图一直的畅快，没有明白慢跑的精髓。速度一上去，就不能叫做慢跑了。

下面是张哥告诉大家正常的慢跑方式。

一、慢跑不要看速度的数据是多少，要让自己感觉慢得舒服。

大多数的跑友，都喜欢越跑越快，因为那是自身实力的象征。大学里有一项每一个人都必须经历的跑步，一千米测试。即便当时的身体比现在要年轻许多，很多人跑下来也是气喘嘘嘘。有过这样的经历，大很多人的脑海中，跑步都是一间痛苦的事。那怎么可能跑得舒服呢？大学时因为要成绩，自然是拼命的跑，结果呼吸急促，自然痛苦。而慢跑的要求是还能得别人很轻松的聊天，呼吸平稳，说话自然，这是慢跑的要点。

人的状态有好有坏，也许昨天还很轻松的配速，今天就有点累。而如今手机、手表都能采集各种数据，很多跑者也依赖这些高科技。如果慢跑时能把注意力集中在身体上，而少关注自己的配速，那更好了。

二、不同人跑不同速

看了上面的配速表后，都快人都感慨自己的慢跑果然一点都不慢。之所以给的是一分钟的区间配速。是因为每个人每天的状态都不一样，慢跑并没有一个严重的配速。关健还是要自己感觉舒适就好。其实大部分的跑都是在初级跑者和全马400以外的能力。所以慢跑的配速保持在630到730之间就。

三，关注时间比关注距离更加的重要

常常大家都会会跑步的距离来衡量一天的训练量，很少有人用时间来衡量。可以试着改变一下思维，用时间来衡量自己当天的慢跑。用时间来衡量还有一个作用，就是可以更少的去关注配速。同样的时候，跑得快了反而更累，何不慢慢的跑呢？

三、LSD怎么跑？

什么是LSD？LSD是长距离慢跑。是比慢跑的强度还要低的运动。只是LSD有什么用呢？很多的跑友拼命训练，成绩也提不上去，就是因为基础训练没做好。只有把有氧的基础打完了，我们再进行其它更加的强度的训练才能有好的效果。从图中我们可以看到，LSD的强度在走跑和慢跑之间。

LSD可以促进毛细血管的扩张，强化全身的毛细血管网络，打个比方，要想发展经济，肯定是要先修路，不仅仅是主干道的路要修，就是乡村路也从原来的小道、土道升级成水泥路、柏油路。如果再加上强化过的心肺功能，提高了血液的运输能力，把氧气和营养输送到身体各处。

小爱有话说：

张哥的说法给我们好好的上了一课，跑步的时候不要一味的求快求多，要张驰有度，也许你一直快不起来，就是因为你从没有慢下来过。从以前一味的只看距离的狭隘思想中走出来，多用时间来衡量自己的跑步运动。说来说去，关键就是要“慢”，只有慢下来，你才能轻松；只有慢下来你才能放松身心，跑得舒服。对此，您觉得呢？