李斯丹妮7天马甲线训练火了，明星都是易瘦体质吗？

今天分享的内容是关于运动的好处，和几个简单的动作练习，喜欢的记得收藏哦。

12月14日，李斯丹妮7天马甲线训练火上了热搜，照片清晰可见的马甲线，纤细的腰。网友留言说“明人不说暗话，我看到你的腹肌了”。看到她我们就知道为什么明星们为什么爱健身了。

李斯丹妮算是小基数，其实健身之前她不胖，但是腹部只能说细，并没有线条感。我翻看了她16年往后的腰腹，每一年都是有进步的。所以目前能有这样的身材与她自己个人的坚持是分不开的。

热搜写的7天教学也只是说7天会有效果，这明显的效果肯定不是七天能达到的。流量密码大家懂得都懂。看看李斯丹妮以前的腰部是没马甲线的，如图。

不过明星都是易瘦体质吗？并不是，其实腰腹运动比其他部位还要难。我们普通人日常吃东西与坐姿往往很不注重的，长此以往，加上生产日常习惯，腹部肌肉松弛，多余的赘肉很影响美观。腹直肌分离，腹部肌肉群弱，也会出现腰背痛的情况。

所以我们可以做一些有助于腰腹的练习，来帮助肌肉增加使皮肤紧致，值得注意的是这不是一蹴而就的，需要循序渐进。

运动练习，不但可以增加肌肉的弹性，还会对我们有更好的美化容颜的效果。使体态更好。

1、肌肉失衡回归正常

长期的不良习惯可能会让身体的骨骼关节有变化，导致肌肉失衡。肌肉慢慢调整回来符合身体的正位，对运动状态的提升也是好的。

2、床上功能恢复

不能打一些暗示词语，腰腹的训练可以顺带练到骨盆与臀腿，某部位收缩正常了。我们的功能也就正常了。

3、关节更加灵活

一些不良体态通过运动矫正到正位，我们的骨盆骨架会慢慢的回到正位。体态也会在不知不觉中变得更好，气质也会看起来不一样。

4、体型更好看

水桶腰、大象腿、梨形臀等等不良体态在各种动作的矫正中会慢慢的回到一个越来越好的状态。体型在视觉上会更加好看。

5、可以消除自卑的心态

女生爱美是一个永恒的话题，不良的形体会造成女生失眠，自卑，进而情绪会变得很低迷。

当我们的体型往好的方向发展。我们也就不会再去颓废着急了。情绪会很美丽。

分享几个平坦小腹的动作。

一、蛇式

动作解析

趴下来，双手撑地，胸腔慢慢向上延展，如上图，肩背贴地。慢慢保持静止5个呼吸。

可以更好的拉伸胸腔与腰腹，缓解一天的疲劳与酸疼。唤醒身体的觉知。

二、下犬式

双脚与髋部同宽，双手略微比肩宽，核心收紧，手臂比背部一条线，背部向上延展。臀部向上，脚底可以踩地板也可以踮起脚尖。保持五个呼吸。

这个动作可以进一步把身体舒展，让身体回归正位，舒展脊柱但是注意发力。不要手臂用力。是肩背抬起。

三、侧平板支撑

一只手撑地，双脚并拢，另外一只手可以叉腰也可以伸展顺着自己的身体来，核心收紧，向上延展，保持10-30秒。做完换反侧。

做不到不要勉强自己，这个动作有点难，可以退阶，腿半跪试试。

这个动作是很好的加强核心的动作，核心加上了我们的腹肌群容易激活。

四、坐姿扭转

做起来，弯曲左膝盖，右脚踩在左膝盖外面，右手后撑地，左手保住右膝盖。扭转到右边。保持5次呼吸换反侧。

今天写到这里吧。其实有很多动作太慢找图了。喜欢的收藏一下吧。