腹肌没成效? 大部分人都犯了这六大错误!

有关腹肌的训练，相信大家都是比较重视的，毕竟腹肌是我们身体上半身的门面肌肉，相信每一个健身爱好者对于腹肌的训练都是必不可少的。

对于腹肌的锻炼，我们知道需要具备两个条件，足够低的体脂率和足够的腹肌块头。

足够低的体脂率，需要我们保持良好的饮食习惯和作息习惯，良好的饮食习惯也要求我们管住嘴，并保持良好的作息习惯才能降低体脂。

那么怎样才能拥有足够的腹肌块头呢？这就要求我们练就壮硕的腹肌，常见的办法是喝蛋白粉，增加蛋白摄入量，辅以高强度的锻炼。

但是很多人反映经过一段时间的腹肌锻炼的效果不大，那很有可能是下列七种错误导致你的腹肌收效甚微。

1、腹肌不止只有八块

腹部肌肉群体有多种肌肉构成，并不是我们看上去的表面腹肌组成，只有通过全方位的锻炼才能打造出有立体感的腹肌。

2、从不进行负重训练

在家就能练腹肌、自体重练腹肌法固然有效，但是，肌肉的增长是递进式的，你会很快的发现自体重无法满足锻炼的需求了。

而随着次数的增长，你会发现健身遇到了瓶颈，所以大可不必追求更多数量的锻炼，你可以尝试负重训练，让你的训练效果更有成效。

3、极少转换腹肌训练动作

很多人抓着一两个锻炼动作不放，其实这是很不好的，由于腹肌的适应性很强，对于腹肌的锻炼，我们要多变化训练动作, 以保持对肌肉的刺激感，很好的使腹肌成长。

4、下背保持平坦

很多人在锻炼的过程中没有让下背部充分的活动，这样的做法会使腹肌得不到充分收缩及伸展。

但如果我们强度的屈伸我们的腰椎，也会导致一系列的问题，如脊椎超伸脊椎压迫，导致腰椎间盘突出等健康问题，针对这样的问题，我们可以使用一些柔软的东西辅助我们的健身，减轻腰椎压力。

5、平板支撑是万能的

近些年来，平板支撑风靡全球，这个动作不仅锻炼身体多个肌肉群体，还能很好的提升身体的核心稳定性。

这也是平板支撑近些年流行的原因, 虽然这个动作可以很好的锻炼核心肌肉, 但主要是加强核心稳定性方面，如果想要更好地增加对腹部的刺激,应该是透过肌肉活动的阻力去增强训练。

6、颈部过于用力

很多人在进行腹部锻炼的时候，会双手抱头，但这样的做法是错误的，因为手抱后脑很容易造成我们的借力。

所以在训练过程中颈椎的活动不应该太大，尽量固定颈部。

对于腹肌的锻炼并不像我们想象的那么简单，把上面细节落实到你的锻炼当中，更健康地进行锻炼吧。