有些瑜伽体式做不到不是你的问题，可能是这两个原因之一

瑜伽姿势，不同的人练看起来是不同的。从解剖学的角度来看，您的姿势永远不会看起来完全“完美”，通常有两个原因：肌肉限制和骨骼限制。

下面我们来简单说说这两个限制，从而让你从一个不同的角度看待你的练习：不是“我能走多深？” 而是“我在哪里最好？”

以下犬式为例，练习该体式肌肉太弱或太紧时，它们会调用相邻的关节和肌肉让您进入姿势（代偿）——这可能是不安全的方式。

做一个“完美”的下犬式犬的麻烦在于：我们中的许多人腘绳肌和腰肌很紧，股四头肌和脊柱伸肌无力。当我们试图将脚后跟压在地上时，腰椎（下部）脊柱会变圆。

很多时候，让脚后跟着地会成为这个姿势的目标。事实上，一旦你的脊椎延展了，一定要加上脚后跟触地时带来的腘绳肌拉伸，但不要牺牲脊椎的正位。

此外，如果我们的肩伸肌紧张，我们的肩外旋肌无力，肩肱节律功能不正常，你会遇到“颈部堵塞”：肩膀向耳朵方向收缩，肘部向两侧弯曲，这样会失去了姿势的功效。

当以良好的对齐方式练习下犬式时，您将看到脊柱的四个自然曲线。手指和手掌均匀地扎根在地上，肩膀与耳朵对齐，肘部内侧与天花板成 45 度角，双腿帮助将骨盆从头部拉开。

以这种方式练习，该姿势对脊柱有许多好处，包括加强脊柱伸肌（那些让我们保持直立的肌肉），在椎间盘之间创造空间，以及抵消久坐的不适。

这些限制会随着正念练习而缓解，专业的老师可以帮助你调整下犬式（或任何其他肌肉紧绷或虚弱让你感到困难的姿势）——尊重你的身体。通过仔细观察对齐和正确使用特定肌肉，您可以比想象的更快地练习完整姿势，而且不会受伤。

我们都是不同的，这些微妙的变化会影响每个身体的运动方式。骨骼限制是练习瑜伽时必须考虑的另一个因素。当涉及到我们的骨骼时，我们的构造都略有不同，而这些微妙的物理变化会影响每个身体的移动方式。

以花环式为例，瑜伽深蹲的难易程度取决于髋关节的形状，髋关节由骨盆（髋臼）和球（大腿骨顶部突出的关节，称为股骨）组成。

骨盆上窝的位置和球的力学将决定你是否能坐得很低，你可能是勉强能降低自己，且膝盖向内塌陷，感觉“卡住”，而不是获得伸展的享受。然后再多的练习或挣扎都不会让你更接近地面，这并不意味着你无法在姿势中找到某种形式的平衡和灵活性。

与您的肌肉一样，任何骨骼限制都应得到尊重，因此请根据需要练习姿势（修改和调整），以保证您个人练习的完整性。经验丰富的老师将帮助你能够以一种具有挑战性的方式探索姿势，同时对您的身体仍然安全。

瑜伽是关于意识和存在的。真正练习瑜伽就是要完全接受你所处的位置，肌肉和骨骼的限制等等，所以要接受你练习的独特性。停止比较，关注现在唯一重要的身体：你自己。