98年混血“绝色超模”身材有多吸睛？网友：前凸后翘去超市得遭围观吧

推荐三个近期MAX最喜欢练的动作！

哑铃平板卧推：较杠铃卧推而言，哑铃卧推有更好的安全性，在力竭时可以在周围没人的时候丢掉，不易受伤。

而且下放得更深，运动行程更长，对手腕和肩膀比较友好（可以调整哑铃角度）

双杠臂屈伸：下胸暴涨的秘密！难度较大，对于新手来说，可以用弹力带完成，要点是略微含胸去做，上半身于地面形成60°左右夹角。

手肘向两侧打开，不要贴紧身体，否则三头受力多，重点在落下过程要慢慢感受胸部拉伸。

龙门架上斜夹胸：最好选择大龙门架，这样绳索的张力会更大，选择一个合适的高度（注意不要过低，否则前束发力）顺着上胸肌纤维发力。

注意离心收缩，建议放在训练中段去做，让胸部持续充血。

减脂期，对于大多数爱好者而言，所需要变动的就是碳水，蛋白质的话不需要变动，根据你的训练强度和自身情况，安排1.5~2g/kg的量来吃（每公斤体重1.5~2g）

碳水的话逐步递减，可以按照每周减少30~40g碳水来进行，吃一周，看看自己皮脂情况，然后再根据情况选择下降幅度。

至于脂肪的话，爱好者也不用刻意去补充太多，稍微吃点坚果就ok，你减脂的成败不由此决定，训练和管住嘴不偷吃才是真理

你的专心练，只是你以为而已，很多时候我们对自己的肌肉发力其实并不能做到“精准”二字。

那就会出现“借力”的情况，也就是说你以为今天练胸到位了，殊不知是前束和三头两位“好兄弟”在暗中协助

还有一种可能，是你的某个肌群先天优势较大，比如肩比较宽，胸部形态好等等。

首先，第一点可以看看他所取得的证书，虽然这不是关键，但起码可以反映出他的一部分执教水平。

比较权威的证书是“国际四大认证”：分别是——ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国国家体能协会）、ACE（美国运动委员会）、NASM（美国国家运动医学院）

第二，可以看他的身材和带过的学员案例，一个教练理论重要，但实践更重要，好的教练身材起码是有别于普通人，能感受到起码的线条感。

看之前的学员案例也是为了更好地确定他的水平，到底能不能让你达到你所期望的目标。

第三，可以说一说自己的体态问题之类，带着上一节体验课，能否针对你之前的误区（如卷腹无感觉、深蹲腰酸、卧推肩膀痛等）给出相对应的解决对策。

第四，看看自己的钱包。

那想必一定是不要有太明显的训练痕迹，腰细且前凸后翘，个子还得高的身材了，这种身材简直是可遇不可求，就像下图这位姑娘

98年混血超模，据说是走哪都备受瞩目，就连逛个超市买个东西都会被围观，这身材，你给几分？

前凸后翘，腰部隐隐约约有马甲线，再加上这深邃的五官，9.9分我先打上了

各位姑娘们不要眼馋，这种身材一定是要天赋+努力+时间的！如果你天赋没有，那只能从管住嘴、迈开腿开始咯