站立手抓脚趾前弯(右腿)

山式准备

吸气 左手叉腰，右手食指中指勾大脚趾，伸直右腿(刚开始练习，抱小腿胫骨)(第一个动作)

呼气 头带脊柱前弯(看鼻尖)(第二个动作 保持五组呼吸)

吸气 直立起身(第三个动作)

呼气 右腿向右侧打开(外旋)(看左肩延长线)(第四个动作 保持五组呼吸)

吸气 身体回正(第五个动作)

呼气 头碰膝一次(第六个动作)

吸气 直立起身，双手叉腰，伸直腿(脚踝放松(眼看大脚趾 )(第七个动作)

呼气 落下右腿