14个养成美腿的好习惯，坐姿是关键，这招更是宋慧乔的消水肿秘诀

为什么试遍了各种瘦腿运动都没有效果？也许问题就出在你的生活习惯上，只要愿意从细节开始改变起，积少成多的效果绝对能让你意想不到，博主收集了不少达人的经验，总结出了以下14个养成美腿的好习惯，小伙伴们赶紧收藏起来，让你告别小粗腿不是梦！

1、不要跷二郎腿

上完了一天的班回到家，只想躺在沙发上翘着二郎腿刷手机？想要成功养成美腿的话，这个坏习惯一定要改掉，长期跷二郎腿容易导致骨盆歪斜，严重的甚至会出现长短腿的问题。因为当我们的单脚需要承受更多重量时，就会影响下半身血液循环，让水肿、小粗腿各种坏标签找上门。

2、用走楼梯代替坐电梯

如果你的家住在2~6楼的话，建议大家不妨可以试着多走走楼梯取代搭乘电梯，不仅省去等待电梯的时间，又可以多多锻炼你的腿部线条，不过建议只要上楼梯就好，因为下楼梯如果腹部没有正确发力的话，反而容易造成膝盖负担。建议大家上楼梯时，可以试着尽量让脚尖往前，膝盖在脚尖后面，这样，膝盖承受压力就会小很多。

还要注意的是，很多人在上楼梯或台阶时，会不自觉地将膝关节向内扣，这会使膝关节产生一个旋转剪切力，对软骨、半月板较为不利。提及大家走楼梯时，应注意摆正姿势，让小腿与地面垂直。

3、洗完澡按摩大腿内侧

每天洗完澡之后通体舒畅，也是血液循环最好的时候，趁着这个时候好好按摩一下大腿内侧，用手轻轻拍打或是用按摩工具来刮痧，效果都很不错，尤其是多多按压距离脚踝内侧4个指节的“三阴交穴”，对于消除恼人的萝卜腿和水肿特别有效果。

4、靠墙抬腿

每天睡觉之前不要再一直玩手机了，不妨靠墙抬腿，让双脚与身体呈90度直角，每次靠墙抬腿约15~20分钟，帮助血液回流、舒缓小腿紧绷，搭配着轻音乐闭目养神一下，马上就能进入睡眠模式，一次告别水肿与熬夜的坏习惯。

5、稍微垫高双腿睡觉

根据日本家庭医学专家指出，当我们在平躺状态时，将双脚位置稍微抬高，受到重力作用影响，可以促进血液循环，排出囤积的水肿与疲劳感，现在市面上更出现各式各样足枕、抬腿枕大家也可以入手一下，如果家里没有的话，可以用薄棉被垫着试试看，只要1~2个月也可以明显感受腿型变化。

6、椅子只坐三分之一、膝盖尽量并拢

坐姿端正真的太重要了！如果你平常喜欢驼背的话，不仅会让肩胛骨往内收，长此以往视觉上变成了“圆肩”，坐姿也会跟着变得歪斜，进而影响你的腿型。所以建议小仙女们，平时可以只坐椅子的三分之一，另外膝盖也要记得靠拢，让小腿贴合在一起，肌肉的收缩与放松交替，可以有效塑型小腿线条，帮助你甩开厚重的小粗腿，这招也是宋慧乔用来消水肿的秘诀哦~

7、空中骑单车

接下来这个“空中骑单车”的瘦腿运动也非常好上手，在睡前加入这套动作，也能潜移默化养成一种让腿变美的好习惯。首先平躺在床上，收紧腹部、脚尖用力，想象自己在踩自行车一样，不断左右换脚运动，这个动作不仅可以紧致大腿、小腿，还能有瘦腹的效果。

8、配合消水肿的饮食

很多女生腿粗的问题，很多时候都是水肿引起的。建议大家使用“消水肿饮食”，搭配运动按摩效果更显著，比如红豆、香蕉、猕猴桃、豆腐都是不错的选择，就连女神宋慧乔也靠着“豆腐减肥法”，成功一个月减肥4kg呢~

9、每日深蹲30下

我们都知道深蹲的好处，可以矫正不良姿势、改善髋、膝关节的活动度，简直就是瘦腿、改善腿型最佳动作。但小小的深蹲动作其实藏有大学问，要记得蹲下准备起身时，是用大腿和臀部的力量把身体带起，而不是膝盖。

10、用脚后跟走路

什么？就连走路姿势也和瘦腿有关系？现代人生活忙碌，常常外八走路或内八走路自己也没注意到，正确的走路方式，应该是脚后跟先着地、接着是脚掌外侧，最后换脚趾，这样才是一个完整的步伐，如果施力点放错就很容易造成骨盆歪斜，造成假胯宽、大象腿各种问题。

11、青蛙趴

青蛙趴是瑜伽或者练习古典舞时，最常见的训练柔软度的体式，通过开胯的动作能够增强肌肉灵活性，很好地拉伸大腿内侧的肌肉，一甩无形之中囤积的脂肪，让你形成零赘肉的紧致线条。

12、睡前2小时不进食

想要成功养成漫画腿，管住自己的嘴巴是一定要。睡前吃东西很容易造成消化不良、影响睡眠质量，如果真受不了的话，也记得一定要在睡前2小时前进食完毕，给肠胃一点消化时间，才不怕囤积内脏脂肪。

13、少喝含糖饮料

少喝奶茶不仅能让皮肤变好，就连瘦腿减肥也会变得更事半功倍。糖摄取过量容易影响内分泌，进而刺激胰岛素降低血糖，让我们身体经常出现饥饿感，一个不小心就会造成暴饮暴食，让之前所进行的各种减肥锻炼都前功尽弃了。

14、练习长跑

大家常常有个迷思，一直跑步是不是会让小腿变壮吗？但其实跑步是无辜的啊！问题常常出在最后忘了进行拉伸，建议可以从长跑开始锻炼起，跑步速度也不宜太快，维持在心率约130左右最合适，每次跑约30分钟即可，像申敏儿不仅在《海岸村恰恰恰》中饰演热爱早晨跑步的牙医，私底下的她也是一位长跑健将，即使不忌口也能维持修长美腿靠的就是日常长跑习惯呢~

想要养成美腿，就赶快按照上述的生活习惯来试试看吧！