关于延迟性肌肉酸痛的5个常见错误说法

网易体育11月4日报道：

不管是跑步，还是进行力量训练，运动结束后出现肌肉酸痛是正常现象。但如果在运动结束后6-8个小时出现肌肉酸痛，随后酸痛感逐渐增强，24-48小时内达到最强，这就属于延迟性肌肉酸痛。对于延迟性肌肉酸痛，很多人对它认知不足，存在一些错误的说法，跑者们需要辨清真伪。

错误一：乳酸堆积引起

人体在运动过程中，新陈代谢会产生乳酸，但一般在运动结束后30-60分钟内系统就可以清除乳酸。研究发现，延迟性肌肉酸痛实际上是肌肉和周围结缔组织受轻伤导致炎症引起的。运动过程中，肌肉需要频繁的伸缩，高频率的伸缩导致了肌肉受损，引起轻微的撕裂。

错误二：第二天肌肉酸痛说明运动效果好

很多人把肌肉是否酸痛来作为运动效果好坏的评判标准。实际上，这是很没有说服力的一个说法。每个人的体质是不一样，两个人做完全一样的运动，时间也相同，可能两个人肌肉的感觉都是不同的，但这并不能说明运动效果就不好。

错误三：身体越健壮，出现延迟性肌肉酸痛的可能性就越低

当你适应某一项运动之后，身体就会产生适应性，肌肉酸痛的程度可能会越来越轻。这也是人们应该经常变换训练项目的原因所在。而且，对肌肉酸痛的感觉也受到基因的影响。有的人对肌肉酸痛会产生强烈反应，有的人反应就比较弱。所以，肌肉酸痛的程度和身体健壮程度并没有必然的联系。

错误四：肌肉损伤是坏事

肌纤维受损确实会引起延迟性肌肉酸痛，但并不意味着肌肉受损就是坏事。肌肉轻微受损之后，它们会进行自我修复，促进肌肉生长，从而让肌肉变得更大更强壮。

错误五：跑前跑后拉伸能预防和治疗延迟性肌肉酸痛

研究发现，跑前拉伸起到热身的作用，对于延迟性肌肉酸痛几乎起不到效果。而跑后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛也没有想象中的那么有效果。

作者：换宝