怎么判定看不见的内脏脂肪是否超标？做好这4点，可有效缩小腰围

导语：“只有病了，才有人建议你去健身”

随着生活节奏逐步加快，个人自由时间逐步被压缩，长期久坐办公室、不爱运动、经常点外卖等情况，会令你腹部赘肉越囤积越多。

按照科学比例，如果男生腰围大于九十厘米，女生大于八十厘米，就是内脏脂肪超标标志，外在表现是腹部赘肉明显。

内脏脂肪顾名思义，是器官周围覆盖的脂肪，超过一定比例，会压缩器官，影响身体正常代谢和循环，最终可能引发高血压、高血糖等症状。

明白内脏脂肪是否超标，没有超标固然是好事，如果超标需要做好以下四点，养成良好的生活习惯，逐步减小腰围。

相信大家都明白，零食、小蛋糕，奶茶、糖果等全部是高糖食物，进入身体后，会迅速转化成脂肪，平均每克糖约有7大卡，热量严重超标。

除此之外，糖分还会令我们皮肤“糖化”，外在表现是暗沉、脸色蜡黄，没有光泽。加快衰老，对于想要一直保持年轻的人来说大大不利。

腰腹部有赘肉，很大一部分原因是长期久坐形成的。想要加快燃烧脂肪，就要减少久坐时间，每隔1小时起来活动一下。

根据科学研究表示，每人每天行走步数低于3000步，会影响身体健康，一般每天在6000步以上才是正常活动水平。

刚开始健身，可选择自己最喜欢运动，例如打羽毛球、打篮球、骑单车等，娱乐性较强，很容易坚持。练习15-30天之后，再进行比较枯燥的跑步、跳绳、游泳等。

水参与人体代谢，充足水分可加速血液循环，加快脂肪燃烧速度，正常人每天需饮水量在1000-1200毫升。

饭前喝水，一方面会降低食欲，另一方面可降低90大卡摄入，一整天就是270大卡。相比较运动，多喝水更加容易坚持。

正确饮水方法是小口小口喝，尤其是运动后，不要猛灌，一口气喝完一大杯水。睡觉前2-3小时不要再喝水，否则第二天很容易水肿。

溶解脂肪食物包括白菜、芹菜、西兰花等高膳食纤维蔬菜，做法尽量采用水煮或清蒸，一方面能控制热量摄入，另一方面还能增强饱腹感，加速脂肪溶解。

如果不喜欢吃这类溶解脂肪食物，还可以多喝茶，茶叶中同样含有溶解脂肪物质，中午或者傍晚喝，可加快肠胃消化。

总结，内脏脂肪是否超标就是男生和女生的腰围，如果超标尽量多喝水，加速代谢。多吃溶解脂肪食物，减少脂肪囤积。少吃甜食，多运动。

最后，大家的内脏脂肪超标吗？欢迎留言和讨论，感谢您的阅读！