那些一年不拉伸运动的人，后来怎么样了？

有没有测试过你的身体到底有多僵硬？

为什么有的人体前屈手都可以碰到脚了

你却愣是伸不出

先来检测下你的身体到底有多僵硬

做个体式，看看稳不稳

检测完以上动作，如果你属于后者

那么恭喜你，身体僵硬的开始慢慢“老化”

不过，现在运动还不迟，但身体处于长期僵硬的你

可别立刻开始运动了，运动前的拉伸很重要！

能有效打开你的筋骨，给身体一个缓冲

我们经常在做一件事前

需要做个准备活动

才会把这件事做到最佳

健身运动也不例外

众所周知，运动前必须先做拉伸运动

运动后同样必须做拉伸运动

缺一不可，尤其重要！

甚至拉伸比健身更重要

别不信，

那些运动还没有做过拉伸的朋友们，

可能会不以为然的说：

没事，我锻炼好几天了，就没见有啥变化。

那你看看那些，

运动前后不拉伸的人，

一年后直接毁掉你的运动生涯。

可以代入试试

01

那些一年不拉伸的人，后来怎么样了

一个月不拉伸

如果你已经开始每周运动

2-3次，但还没养成拉伸的习惯，你或许并没有什么感觉，但

你的肌肉开始有些变紧的趋势。

三个月不拉伸

这个时候，你的肌肉弹性开始下降，出现紧绷状态，不过运动时感觉不太明显。但在运动后第二天，

可能身体局部有感到不适

，像膝关节有劳累现象，这是早期劳损表现。

半年不拉伸

这个时候，你的肌肉长度缩短已经明显了，肌肉的紧张度继续增加。这个时候，

你在运动就会出现关节疼痛，可能运动后的第二天疼痛和劳累感更为明显。

一年不拉伸

你的肌肉已经摸上去硬邦邦的，关节灵活性和柔软性也大打折扣。此刻的你，每次运动没多久，

关节就会疼痛不适，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

所以不拉伸带来的后果很可怕

其原理就是肌肉处于紧张状态

然后你不让肌肉拉伸放松下

就直接继续下一次训练

恶性循环产生，让肌肉更加紧绷

我们的赵奕欢

同样也是一个热爱健身的明星

她的健身教练也倡导我们必须拉伸

02

拉伸带来的快乐！

说了那么多，拉伸到底是啥

拉伸，就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大，持续拉伸下去，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

而可能很多人以为拉伸拉的的筋或韧带

事实上，

拉伸拉的是肌肉和筋膜

但并不是人人都需要拉韧带

只有体操运动员或杂技表演者才需要

以此提高关节的活动幅度

当然

，拉伸的好处肯定是非常多

首先，运动前拉伸

可以

增强身体柔韧性

降低运动中的风险

运动后拉伸

可以

缓解肌肉酸痛

提高身体恢复力

还能让你的

肌肉线条更完美

03

拉伸常见的错误点

当然，拉伸也有需要注意的点

1.拉伸时间不必过长，过久反而会降低你的运动表现，使肌肉变疼痛。

2.若身体有疼痛现象，不可进行拉伸。只会加剧疼痛。

3.拉伸时不可来回弹震。这样会使肌肉和肌腱超出自身最大承受力而受伤。

因此，正确的拉伸也很关键

下面这些常见的错误拉伸值得避免

收藏起来

别做了无效拉伸啊

大腿后侧肌群的牵拉

大腿前侧肌群的牵拉

臀部肌肉的牵拉

小腿后侧肌群的牵拉

大腿后肌群的牵拉

大腿前侧肌群的牵拉

髂腰肌（大腿外侧）的牵拉

肩背部的牵拉

看完常犯的拉伸错误

记得每次运动前后都拉伸

并且还必须是有效拉伸！

拒绝运动损伤，不要肌肉腿！

开启的拉伸运动吧~