禅逸瑜伽教练培训老师推荐一套办公室瑜伽动作

很多人每天都要坐在办公室电脑前至少8个小时，如果短时间还好，但是长期这样的工作模式，每天坐立8个小时以上的话，我们的身体就会出现各种毛病。如鼠标手，肩周炎，臀部肌肉紧张，腰酸背痛等。

禅逸瑜伽教练培训

工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，反而看上去却越来越胖。练习瑜伽能防止乳房下垂，预防缓解驼背，理疗肩周炎；提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

但是上班族又没有空闲时间去健身房和瑜伽馆锻炼和放松身体，所以，禅逸瑜伽教练培训老师推荐一套可以在办公室做瑜伽动作，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。

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这组瑜伽动作练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。特别适合长期在办公室工作，而又抽不出时间去瑜伽馆锻炼的人群，记住这套简单易学又实用的瑜伽动作。

1、是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。然后换另一侧继续上面的动作。

2、坐立扭转：上半身坐直，激活腹部肌肉力量，身体从臀部开始将脊柱整体向另一侧扭转，眼睛尽量往后看。然后换另一侧继续上面的动作。

3、坐立后弯：双手抓住椅子的后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔。注意，这个动作，要抓稳椅子的扶手哦，以防出现其他情况，伤到身体。

4、活动手腕和手指：双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌心向外，把每个手指往手腕的方向拉。这个动作很简单哦，随时都可以进行哦。

5、侧腰伸展：伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。注意不要拉伸过度，拉伤腰部哦。

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办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，上班族们可以缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。希望大家在忙于工作的时候，也要好好爱惜身体，每天抽空练习半小时，远离亚健康问题。