8个动作让你在家练出性感美背，一个背影秒杀他！

今天给大家介绍

8个背部训练动作

让你的背部更加紧致有型从此告别虎背熊腰！
动作一：
双臂双腿向前伸直，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起到几线位置，下落时放慢速度。

动作二：
双腿与上半身呈 90 度角，左右来回转动身体，感受到腰背被拉伸。动作三：
手脚交替拍打，但落地速度缓慢直到接触地面，手脚上下运动，类似于自由泳。动作四：
双腿打开与肩同宽，双腿伸直，俯身向下接触到地面，膝盖不要弯曲。动作五：
身体保持跪姿，交替举腿，手脚向前伸直，不用抬太高呈水平的角度就可以。动作六：

双腿打开与肩同宽，上身前倾呈90度角，手臂伸直，举起哑铃做侧平举，举到最高点时挤压背部。

动作七：
下肢稳定，趴在瑜伽球上，身体呈一直线下落，向上挺身。动作八：
俯身向下，双手抱球，手臂自由下垂，带动肩背自由摆动。
建议小伙伴们每个动作做15-30次，8个动作连续做完为1组，休息一会儿，继续重复循环2-3组哦~

肌肉构成