适合每天练习的11个瑜伽体式，实现身体的自愈！
现代生活中，我们时刻保持着战斗的状态，肩膀越来越紧张，背部越来越僵硬，压力荷尔蒙也会随之侵入我们的体内。#百里挑一#
花15分钟，体会一下这个序列，打开海底轮轮和心轮，当能量自由流通时，身体神奇的自愈功能便会开启。
1、坐姿调息
简易坐，双手放在膝盖上方
脊柱延展，双肩向下放松
闭上双眼，将感官意识内收
关注呼吸，停留5-8分钟
2、展臂山式
山式站立，双腿并拢，双脚扎根
吸气，脊柱延展，抬手臂成W形状
呼气，收核心，身体作轻微后弯
展臂向后，胸腔向前向上推高
眼睛看斜上方，停留5-8个呼吸
3、树式
山式站立，重心放在右脚
屈左膝，左脚踩在右大腿内侧
双手在背后互抱对侧手肘
肩膀下沉，肩胛骨向中间靠拢
转头看右侧，停留5-8个呼吸换反侧
4、战士一式变体
山式进入，左腿向前一大步
右脚尖外展，吸气，脊柱延展
双手握拳，屈手肘手臂向前抬高
呼气，弯屈左膝，沉髋向下
右腿蹬直，停留5-8个呼吸换反侧
5、战士三式变体
从战士一式进入，身体向前移
抬左腿向后向上，身体向前向下
调整髋部中正，双手在背后交扣
后腿、胸部、手臂尽量抬高
停留5-8个呼吸，换另一侧
6、猫牛式
双手撑地，双膝跪姿进入四足跪
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，卷尾骨，含胸弓背低头
- 脊柱逐节延展，动态练习5-8次、
7、骆驼式
跪姿，双膝分开与臀同宽
脚尖用力踩地，上身直立
吸气，延伸脊柱，双手推髋向前
呼气，身体向后弯，双肩向后
胸腔向上推高，保持5-8个呼吸
8、下犬式
跪姿，双手分开与双肩同宽
膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
双手用力推地，双臂伸直
脚后跟尽量踩地，伸展腘绳肌
腹部微收，保持5-8个呼吸
9、斜板式
下犬式进入，吸气，重心向前移动
手腕在肩膀正下方，双腿伸直
呼气，收腹收臀，激活核心
肩胛往上推高，身体成一条斜线
脚跟用力往远蹬 保持5-8个呼吸
10、上犬式
斜板式进入，呼气，收紧核心
双手屈肘身体向下，进入四柱式
吸气，身体向前向上延展
伸直手臂，胸腔展开，延展腰椎
双肩远离耳朵，胸腔上提，脚背压地
双腿离地，停留5-8个呼吸
11、人面狮身式
俯卧位，双腿依次向后伸展
小臂贴地，大臂与地面垂直
吸气，延展脊柱，呼气胸腔打开
张大嘴巴，伸出舌头，腹部微收
腰椎延展，停留5-8个呼吸
专注呼吸，让头脑平静下来，快乐的荷尔蒙便会产生。当我们感到安全时，疗愈也就自然而然地发生了。