三位帅哥告诉你：如何练成好身材？以及需要花多少钱

健身行业的爆发式增长，得益于无数男明星身体力行证实了身材就是王道的重要性，也得益于身边无数人从胖子变肌肉男的励志故事，更是托了这个看脸更要看身材的现实社会的福，随着生活方式的提升，你也有机会把注意力投射到好身材这件事情上。健身不仅是一件需要体力、耐心和恒心的事情，更需要时间和金钱的“勉励”，这期我们邀请了3位不同行业的人出镜，他们有模特、演员，也有上班族，他们将分享各自练成好身材花费了怎样的耐力、时间与恒心，还有你最关心的，练成好身材需要花多少钱？

王雨甜 /模特

“很少有人能同时胜任小清新和大叔范儿，找准自己的定位格外重要”，入行6年来，他凭借健美的身材走上了运动路线，“时尚风潮时刻都在变化，我不可能取悦所有人。把自己的细分市场做好，就足够了。”王雨甜渐渐找到了自己的路数——当人们一提到“身材好的男模”就能联想到他，对他来说就算是某种成功了。

健身费用：￥4,000 - 6,000 /月

不做身体苦行僧

王雨甜是在六年前抱着模特梦来到北京的。那时他大学刚毕业，像许多北漂的年轻人一样，他独自在北京寻找着工作机会，挨个儿给模特经纪公司投简历，度过了一段挺艰苦的时光。后来他边练边学、慢慢琢磨，渐渐摸透了品牌对男模身材的需求，并开始系统地健身。虽然没请过私教，但他凡事都喜欢较真和钻研，过了没多久，他的健身效果就开始显现，充满运动感的身材为他赢得了不小的知名度。

今年伊始，王雨甜多了一个身份——在模特儿工作之余，他还成为了一名健身私人教练。他在“能量健身工作室”给学员们上课，每天要带4到5个学员。健身教练的身份让王雨甜的职业生涯拓宽了不少，他由此得到了不少新的工作机会。比如成为了BTV《快乐健身一箩筐》的导师，还参与了“ 傅正刚超模训练营”。在这些项目里，他都以“健身导师”的身份出现。

杂志照拍摄的间隙，我们请王雨甜为读者提供一些健身建议，他立刻说没问题，“健身相关的话题我可是信手拈来啊，抽完这支烟我慢慢说。”抽完烟，他又打开桌上放着的一罐可乐。

“抽烟喝酒还喝碳酸饮料，不会影响健身效果吗？”

“每天运动量大，基础代谢就高，”他的语气里透着巴神那样的傲娇，“健身不是让人当苦行僧，不用那么束缚自己，不能因为健身失去了生活。”

健身六年来，王雨甜也有走入误区的时候。他刚开始健身时体重有90公斤，那时他身材大只，皮下脂肪也挺厚，但身形没那么清晰，肌肉线条也不明显。他疯狂减肥了一阵子，锻炼一整天只吃一个煎饼。那时身体虽然瘦下来了，但内分泌却紊乱了。后来他理解到健身的精髓，比如要以力量训练为主、有氧运动为辅；吃也特别重要，训练者一定要保证碳水化合物和蛋白质的摄入。他拿100斤重的人举例子：100斤重的人每天要摄入110g的纯蛋白质，而100g的牛肉中纯蛋白质才20g，因此要多吃高蛋白食物，吃够量。补剂他是按时吃的，眼下在吃的有六种，诸如乳性蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等，每个月的开销在两千到三千元。他没有夸大补剂的功能性——“它们也只是补充而已，它的摄入要建立在良好的饮食之上。”

王雨甜健身开销并不大。他现在去健身房不需要花钱；除了每个月两三千元的营养补充剂外，最大开销就是吃饭每月两三千元左右。

长期的坚持使得王雨甜的身材越来越精炼，皮下脂肪一度降到4.8 ％，他还成为了Manhunt世界男模大赛全球总决赛季军，以及全场最佳身材获得者。

因为工作繁忙，王雨甜现在每天只有四五个小时的睡眠时间。但不管多忙，健身早已成为他生活的一部分。他出差选择酒店时，一个关键的标准就是要有健身房，如果实在没有锻炼的地方，他也会穿上跑鞋出门跑步。在模特圈六七年，王雨甜看到一批批新人进入这个圈，也看到一批批人离开。他也经历过迷茫，因此对“坚持”深有体会，“有些事情没有人告诉你未来在哪。也许你坚持一下，就能‘出来’，就能成功。”

“越来越多的小鲜肉进入模特圈，会不会担心他们的身材练得比你好？”

“那不可能”，王雨甜笑着说，“虽然你们看我喝酒抽烟，但健起身来，可是很拼命的。”

他凡事较真，永远保持着危机感。

“做任何事情，都要把自己放在悬崖边，告诫自己，一不进步就会掉下去，就会没饭吃。人嘛，就是要不断Push自己，向前，向前，向前。”

李东恒 /演员

这位出生于1982年的男演员刚刚结束上一部戏的拍摄，目前正在北京家中休息。休息的这段时间他可没闲着——每天主要的任务是吃饭和健身。李东恒的一天是从早餐开始的——雷打不动的有鸡胸肉、牛奶和鸡蛋，吃完这些，他会去私教那里训练一小时，然后吃午饭和晚饭。晚上七点半，他安排了成人跆拳道课，进行一些有氧运动。跆拳道课结束后，又是一顿饭以补充营养。

健身费用：￥6,360 /月

会演戏的运动员

在半个月前他就知道了这次的拍摄计划，所以近半个月来，他不仅加大了训练量，连可乐也没喝一口。为了在镜头前展现出最好的状态，他还去上了跆拳道课，“希望能在镜头前显得更有线条一些。”

你似乎很难想象他高中时是体重飙到180斤的胖小孩。

和许多人一样，上大学后的李东恒开始有意识的跑步减肥，体重渐渐降到了132斤。那时他的运动以减脂为目的，没有做系统的力量训练，“看上去已经很瘦了，但脱衣服却永远看不到腹肌，肚子也是松松的。”他意识到还需要进行科学的系统健身。他开始频繁地去健身房做力量训练，去年起，还开始上私教课。在教练的帮助下，李东恒的锻炼事半功倍——他从大块肌肉到小块肌肉进行了系统的训练，不长的时间里，就得到了不错的效果。现在，李东恒的体重较减肥时期增加了8斤，但看上去反而比之前精壮很多，脸也变得更有精气神。

由于演员职业的特殊性，李东恒一进组就要待很长时间。拍戏时他的作息很不规律，只能忙里偷闲地健身。今年上半年，在深圳拍摄缉毒题材的电视剧时，他要每天早上6 ：30去组里化妆，一拍就是一整天。他把运动安排在了每天清晨。早上5 ：20，他就起床去沙滩上跑步了，跑完再开始一天的工作。晚餐他会自己带一个金枪鱼罐头，这是一种无油的低热量罐头，配着剧组的蔬菜一起吃。

他对健身的热情也影响到了剧组里其他的男演员。拍这部戏时，有四五个同组的男演员和他一起锻炼。有人买了杠铃，李东恒则买了哑铃，大家把李东恒的客厅当健身房，每天就在空旷的客厅里锻炼。锻炼大多在午饭过后的两三点。

“你常常看到四五个男人走进我的房间，大家嗯嗯啊啊一阵子，然后离开……”李东恒笑着说，这景象在外人看来着实有点尴尬，但组里的人都知道这个健身团。那部戏从2月份拍到了6月份，大家的锻炼也持续了小半年，杀青的时候，每个人的健身效果都十分明显。

至于在健身上花钱，李东恒自认为挺节省。他的私教课是三到四百元/节，每周去三次，如果全天都在家里吃饭，那些营养补剂、鸡胸肉、牛奶鸡蛋加起来，每天开支总共不到100元。跆拳道馆是他按照离家远近筛选出来的，他选择了一家教授成人跆拳道的地方。

在真正的机会到来前，李东恒目前唯一能做的，就是做好充分的准备。现在每早一睁眼，他第一个打开的就是CHANGE，这是一个集合了国外健身者视频的APP，有时施瓦辛格也会在上面聊聊健身，现身说法。视频里的鸡血健身者激励着李东恒，他也想成为其中一员。

他相信付出的重要性，“我以前学外语，没想到在拍摄《亲爱的翻译官》时就用上了。学有所用就是好事。世界很大，足以容得下你的未来。”他说。

Jiaxi /优恪联合创始人

对于健身，Jiaxi希望自己做到健康、协调。他不喜欢太大只的身材，而是希望自己的运动能力能不断增强。在不繁忙的周末，他会和朋友们约着去地坛打篮球，篮球也是十几年来他最喜爱的运动。在美国读高中时Jiaxi就进入了篮球队，在大学读金融专业时，篮球更成为了他日常生活中不可分割的一部分。

健身费用：￥5,000 - 6,000 /月

汗水不会背叛你

Jiaxi，1987年生人，在我们此次拍摄的三位健身达人中，他是身材最为修长的一位。除了是个健身爱好者，Jiaxi还是一位互联网创业者。4年前，他从美国加州大学毕业回国，先后在银行和投资机构工作，一年后他走上了独立创业的道路。眼下，他的公司运营着一家第三方测评网站，名叫“优恪网”。他们对食品、母婴、美妆、健康、家居、电子产品进行测评，为人们提供独立的测评报告，以便人们更理智的消费。

从独立创业起，Jiaxi就一直过着朝九晚八的上班族生活——每个工作日，他会早上7点起床，吃完早餐后去上班，上午他会吃香蕉等水果来补充维生素和能量，然后吃午餐。健身被安排在晚上下班后，他常去的健身房是三里屯新开的ZWYN，那里的设备很新，年费是10,800元。“我选择健身房的标准很简单，就是要离家近。”Jiaxi说。他从每晚八点开始练，在健身房通常一待就是两小时。

大学时，Jiaxi开始做一些篮球之外的健身训练。但他上的私教课总共不超过十节，大部分时间都是自己琢磨，“并不需要上太多私教课，健身是需要你自己去实践和摸索的。”他说，“如果你在独自健身中感到无聊，一定是还没体会到肌肉刺激的酸爽感。”他不喜欢太大块头的身材，有线条且均衡的身材在他的健身观中更加符合自己对好身材的定义，所以他并没有像很多健身的人一样把自己练得越来越大只。因此，除了常规的跑步和器械训练，他有空还会和朋友去打打篮球。

出于工作缘故，Jiaxi对食品、饮料的热量和成分十分了解，他平时也非常在意吃。比如运动饮料糖分太高，他平时就不喝运动饮料。每个月，他吃饭的开销在4,000-5,000元，GNC蛋白粉他三个月吃一罐，一罐大约300元人民币，加上健身房每年10,800元的年费，这几乎是他全年的健身开销。

jiaxi觉得健身和自己现在从事的优恪网事业有类似的地方，它们都走在了时代的前端。“十年前，健身和产品测评都没有爆发式的增长，但今天一切都不一样了。”他说，“人们健身的需求在慢慢增大，同时对食品、饮品的品质也会越来越在意。”

他希望在这两条提升生活质量的道路上，持续地走下去。

编辑：邹文摄影：王海森化妆：梅少波编辑助理：常震宇撰文：欲姑娘插画：Pencil Bryan