如何才能有效减掉小腹赘肉？这7个动作帮你紧致身材，平坦腹部

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你是不是也会有个小肚腩呢？小腹赘肉多对于女生来说是一件很烦恼的事，比如想要穿紧身裙，小腹赘肉突出会让自己的身材显得很丑，比如想要穿紧身牛仔裤，小腹赘肉多牛仔裤扣不上这该多让人伤心。不少女生都直言真的好羡慕拥有平坦腹部的女生，特别是能够练出马甲线的女生，不仅拥有好看的身材曲线，就连腹部的马甲线秀出来都可以让人羡慕和着迷。

小腹的赘肉为什么那么难减掉呢？这也是减肥过来人的一个烦恼，明明减肥的过程中身材慢慢地瘦下来了，唯独小肚子上的脂肪总是很难减掉。小腹的赘肉多主要是这个部位比较的特殊，小腹这个位置运动量是最少的，而平时我们久坐的时候，基本多数的脂肪都会堆积在小腹上。而且小腹下方是子宫，对于宫寒的女生来说，身体自然的反应就是会让更多的脂肪堆积在小腹部的位置，来保护子宫。很多原因导致小腹的赘肉容易堆积，而且就算是瘦子也会有个小肚腩，并不是你减肥瘦下来就可以拥有平坦的腹部。

想要减掉顽固的腹部赘肉，局部运动肯定是不能够达到这样的效果的，那么全身的燃脂运动就可以带动全身的脂肪参与到运动中来，从而加快了燃脂减脂的速度。不过想要拥有平坦的腹部，还需要通过腹部训练，提高腹部的肌肉含量，紧致腹部的肌肤，从而让你的腹部脂减少，平坦你的腹部。坚持长期腹部的训练，就可以获得马甲线。

那么如何才能够有效减掉小腹赘肉？第一个就是减脂，第二个就是腹部训练。

第一个方面，减脂

1、清淡饮食，控制热量摄入

日常生活中如果经常吃高热量的食物，身材发胖的速度就会很快，所以减肥的第一件事就是控制饮食，只有控制热量的摄入，才能够让自己真正地瘦下来。

2、生活习惯的调整

比如久坐的习惯要改善，只有改掉久坐的习惯，才能够减少脂肪的堆积，还能够改善身体的亚健康状态。

比如养成早睡的习惯，很多人都觉得早睡很难，只要你坚持7天让自己早睡，肯定不会很难，比如睡前不要玩手机，也不要看电子产品，看看书或者是收拾一下房间，很容易就会睡着了。

3、坚持每周4次以上的全身燃脂运动

比如跑步40分钟，跳绳30分钟，开合跳30分钟或者是游泳60分钟等等，这些燃脂运动都可以有效地帮助身体的燃脂减脂。

第二个方面，腹部训练

今天分享的这几个针对下腹部肌肉进行刺激和训练，能够让你更好地收紧腹部的赘肉，从而平坦腹部，让腹部变得更加的紧致和结实。

在进行运动前记得准备好一张瑜伽垫哦，可以更好地保护你运动的过程不容易受伤，还可以帮你进入到运动的状态。对于瑜伽垫的选择，除了质量好之外，很多人更在意的是价格，但是一分钱一分货，便宜的瑜伽垫用久了还会容易发霉和掉皮，所以瑜伽垫的选择也是很重要的哦。

动作一，仰卧单车

动作二、仰卧交替抬腿

动作三，仰卧屈膝抱腿

动作四、手脚并起卷腹

动作五，俯卧提膝

动作六、侧支撑抬臀