运动前后吃点什么？吃不对就白练了！

跑步减肥

Running

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跑步前

有跑步经验的小伙伴儿都知道，跑步前不适合饱食，吃饱之后跑步，会感觉到肚子不舒服，小编建议：不要饿肚子，进食半饱至6成饱是最佳备跑状态。

跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹牛油果酱的面包，牛油果为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。

此外，跑步前建议大家喝一杯黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的运动效率。

跑步后

建议大家跑步结束后补充一些能量，吃一些蛋白质，比如三文鱼、鸡蛋白、蔬菜等都是最佳的补充食品哦。

还可以喝一杯维生素丰富的饮品，比如电解质饮料，木瓜汁混合椰奶，这些都能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力，帮助身体尽快恢复状态。

HIIT高强度间歇训练

High-intensity Interval Training

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运动前

HIIT高强度间歇训练是结合有氧和无氧运动的高强度训练，目的是强化肌肉紧实皮肤。

所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。

运动后

小编建议，在运动后补充一些蛋白质。杂粮饭结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的套餐。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。

瑜伽训练

Yoga

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训练前

做瑜伽前切忌吃得太饱，但一定要多喝水充分滋润身体。

如果做热量消耗更大的高温瑜伽，更应该多喝水，补充因流汗过多而流失的电解质。

训练后

瑜伽运动之后最好吃一些绿色蔬果。

比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会拖垮你。

土豆泥，豆类泥，菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

有氧操&轻力量训练

Aerobic exercise

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训练前

香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。

训练后

跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。

建议补充一些燕麦，杏仁，葡萄干或者一些蛋白质含量高的食物。

总结

运动前补充能量是为了更好的提高运动的效率，而运动后补充营养是为了修复身体机能。