运动不当反害命，这样锻炼更安全！

我是冠心病患者，每天骑车一个多小时，但心率很高，每分钟达到170次，身体没有不良反应。请问大夫有没有危险？

确实可能存在风险，我们今天就来聊聊运动过量的问题。

过度运动5大伤心风险

都说生命在于运动，但是如果过度运动，对身体也是一种负担，甚至可能造成一系列严重后果：

1. 猝死

运动型猝死指的是运动中或运动后即刻出现症状，并且在6小时内发生的死亡。有研究证实，马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。

2. 急性心肌损伤

经常有患者在体检时发现心肌酶明显升高，建议到心脏专科就诊。经仔细询问，这些患者在体检前几天均有过健身、长跑、长时间游泳等大强度锻炼。

长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤，造成心肌标记物肌钙蛋白升高。这些标记物通常会在1周内回复到正常。

3. 心脏肥厚、扩大

适量运动可以促进血管的再生，是有益的；但是，超负荷运动可以引起心脏病理性重塑，比如心脏肥厚、扩大等。运动员常有这种情况，长期停止训练后，部分可恢复至训练前水平。

4. 房颤

轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，而过长时间的高强度耐力运动（比如马拉松）则可增加新发心房颤动的风险。

5. 冠状动脉钙化

近年来，国外研究提示过量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。

两招判断运动过量

过度运动有害，但如何得知是否运动过量了呢？

粗略方法：自测心率

运动的最大心率=220-年龄

也就是说，40岁时运动的最大心率不能超过180次/分。

但是运动并不是要保持在最大心率。

目前认为中等强度有氧运动（最大心率×60%-80%）有助于促进个体健康，即40岁时运动心率在180×（60%-80%）=108~144次/分较为适宜。

精确方法：求助医生

上述粗略方法适宜健康人群的运动量估测，当合并冠心病、心衰、肺心病等疾病时，心肺功能储备将发生改变，再用数心率的方法就不那么合适了。

心脏病人应该寻找专科医生，通过心肺运动评估，结合心脏及肺部情况，开具“运动处方”，在医学监督下循序渐进运动。

这样做更安全

科学运动、预防运动性心肌损伤除了要选择适度的运动强度，还建议：

1. 选择合理的有氧运动形式（步行、慢跑、自行车、舞蹈、游泳等）。

2. 适当结合抗阻运动（下楼梯、 举哑铃和杠铃）。

3. 运动预适应：运动前后热身活动15分钟。

4. 运动要循序渐进、逐渐增加强度。（文丨黄丽洪）