德国美女坚持运动，练就凹凸好身材，网友直言：这样的身材真迷人

Amelie是一个普通的名字，但她的身体并不普通。

她看不出自己是Ins的法学院学生。

在我们的印象中，法学院的学生往往看起来很普通很瘦，但是这个来自德国的Amelie却和其他人明显不同。

他有着帅气的外表和火辣的身材。她只有20岁左右。

不少网红健身品牌都向她抛出橄榄枝。

有一段时间，她在网上走红。姑娘们没有辜负她们的期望，粉丝也越来越多

她很漂亮，她的长腿是她父母送给Amelie的。

如果后天她不坚持锻炼，她也不会受到大家的青睐。

在她的照片中，她总是会向人们展示她最真实的一面。

她是一个长期坚持健身的人。

在这个互联网社会主导的时代，人们总是靠着形形色色的美女来博取眼球。一旦聚集在聚光灯下，将展示各种原型。相信关注Amelie的粉丝们也会被她自信阳光的态度所感动

其实Emily早期的身材也是可圈可点的，没什么特别的。

前两年她身材最大的缺憾就是隆起的小腹。

其他方面都不错。所以，艾米丽也知道，她得先减掉肚子上的肉。

其实对于女性来讲，胖肚子 是一件常事，小腹平坦是每位女孩向往的身材，因此练就

腹外斜肌和腹直肌是一件非常关键的事情，大家坚持雌激以下部位，或对减掉小肚腩有很大的帮助。

外斜肌：该肌肉属于腹部外侧，属于浅壁肌。这个地方的肌纤维可以与腹直肌形成沟壑。这种抑郁症也被称为美人鱼线。最适合肌肉的运动是侧身翻滚、扭动腹部！

今天小编也来普及一些练腹的动作给大家学习一下，这样就真的是理论结合实践了。

动作一：悬腿卷腹

动作要点：

仰卧在垫子上或地上，保持膝盖弯曲，双脚着地，双手放在头上，稍微捂住耳朵；

保持腹部强壮，拉腿收缩上半身，保持膝盖靠近头部，头部和膝盖向腹部收缩；

在顶部，停顿一秒回到原来的位置，慢慢恢复；

整个动作12-15次为一组，共完成2-3组。

注意：

不要用手，以免拉伤颈部肌肉。除了将双手放在头的两侧，还可以将双手放在两侧，交叉胸前，或抬起；

在完成动作的过程中，腹部训练的最佳选择是采用膝盖弯曲、双脚不固定的姿势。

动作二：垂悬举腿

用手掌向前握住仪器的两个手柄，身体垂直下降，双脚并拢，脚尖着地；

收紧核心的力量，利用腹部的力量将大腿抬起，保持大腿与地面平行，感受腹肌的持续力和张力，当大腿与地面平行时，保持2- 3 秒；

控制腹部力量，慢慢上下，重复这个动作，建议以12-15次为一组完成，共1-2组。

运动时保持身体稳定，防止惯性摆动双腿；

练习时，对腹肌下部施加压力，使大腿伸直并与地面平行

动作三：空中自行车

仰卧在垫子上，双手轻轻托住头部或耳朵，双脚悬空，弯曲膝盖；

保持腹肌收紧，带动上背部卷起，同时双脚交替悬空做自行车动作，肘部尽量与膝盖接触；

交替感受腹部持续用力，以12-15次为一组完成此练习，然后完成2-3组。

运动时感受腹部的卷曲；

不要用手，以免拉伤脖子。

上面推荐的练习是针对上腹部、下腹部和整个腹部。这个修炼体系也比较完善。你可以了解更多。

如果腹肌松弛，脂肪层堆积，那不管穿什么衣服都不好看。事实上，失去一个铃铛更容易

假如腹肌的肌肉比较的松弛，肥肉比较的多，因此穿那种衣服也不会好看，

减掉小肚子还是比较容易的事情，当然毅力是非常有有毅力的。

很多人会用没时间拒绝运动，其实时间对于没每个人都是公平的，因此只要你肯坚持，你就会有运动的时间，赶紧行动起来吧!