正在减肥的老铁们快看过来（协和医院超给力专业减肥方案！）

那么，为什么会出现这种情况呢？

吃得太多？运动量太少？还是基础代谢太慢？又或者是其它的原因......

实际上，有的人之所以“越减越肥”，减肥以失败告终，是因为对“减肥”这件事儿，没有一个科学全方面的认知。

北京协和医院的名声，想必大家有所耳闻，几乎没有它解决不了的疑难杂症。

当然，困扰大家数千年已久的“减肥” 大计，北京协和医院也会帮助大家，去达到自己的目标。

挂号一般是在医院的营养科，在协和医院官方APP上直接挂号即可，方便快捷；每天下午4：00开始放号，国际部的比较贵一些，土豪请随意。

（ps：去的时候尽量携带自己近期的体检报告，没有体检报告的话，有简单的血常规等检查也可以，便于医生了解你的身体情况）

陈医生是出了名的“减肥专家”，很多人都挂他的号！

建议有氧运动项目：

每周运动3-4次，每次40分钟，心率需要达到最佳燃脂心率区间，效果最好。

01：快走 02：慢跑 03：游泳 04：跳绳 05：单车骑行 06：瑜伽 07：健身操 08：有氧操 09：广场舞 10：羽毛球 11：跆拳道 12：拳击～

APP:(keep，轻+，Fit等）；哑铃操，健身房器械训练等~

每周运动3-4次，每次30分钟，心率达到 —次/分钟

100g主食=100g大米/白面/杂面/小米=100g挂面=100g梳打饼干=240g米饭=120g馒头/面包=5*100g土豆/红薯/山药；

每天主食一半或者三分之一是粗粮。

粗粮主食的做法：

粗粮饭（小米饭/高粱米饭/荞麦米饭等）；二米饭；杂粮煎饼；杂粮面条；杂粮馒头/面包/发糕；窝窝头~

02：蛋白质食物：

红肉：猪牛羊驴兔等；

白肉：鸡鸭鱼虾等，豆腐，豆干~

100g蛋白质食物=100g纯瘦肉=2*100g豆腐=2个鸡蛋=2*250ML牛奶。

（注：午餐可以吃红肉，晚餐尽量吃白肉）

03：新鲜蔬菜：每天总量1斤（500g左右）

叶类菜：菠菜，韭菜，芹菜，茴香，生菜，木耳菜，苋菜~

菇类：木耳，金针菇，香菇，杏鲍菇，海鲜菇，平菇，牛肝菌，茶树菇~

其它：黄瓜，西红柿，西蓝花，花菜，青椒，洋葱，冬瓜~

（注：吃土豆/红薯/山药需要抵扣主食，100-150g=25g普通主食）

04：水果

优先选择：苹果，梨，杏，桃，樱桃，草莓等低糖水果~

芒果，榴莲，火龙果等热带水果热量较高，尽量减少摄入！

西瓜适量，1斤西瓜约等于半碗米饭！

05：关于少吃/不吃！

各种加工食品：香肠，方便面，腌肉，薯片，各种含糖饮料~

肉汤，肉皮，排骨，千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料~

坚果类：花生，瓜子，花生，开心果，腰果~

06：烹饪方式！

生吃，凉拌，蒸，煮，涮为主；煎炒点缀，避免油炸，尽量在家吃饭。

生吃/果蔬汁：生菜，青椒，彩椒，洋葱，西芹菜心，苦菊，黄瓜，西红柿，紫甘蓝~

拌：菠菜，苦瓜，芹菜，菇类，小白菜~

白灼：白煮甘蓝，白灼菜心~

上汤：上汤鸡毛菜，上汤苋菜~

要求减肥减重期间不能吃的食物

含糖食物：甜饮料（有糖/无糖）；甜点，饼干，巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食(汤圆，粽子，艾窝窝）生活中的烟，酒~

高油食物：全脂奶，所有坚果，超市包装小食品，油炸油煎食物，各种“酱”（蛋黄酱，沙拉酱，面酱，炸酱，芝麻酱~）

各种高脂肉类：内脏，荤油，肥肉，排骨，浓肉汤，烧烤，麻辣烫，火腿，香肠，鸡爪，猪蹄，肉皮~

每日饮食比例：蛋白质30%，脂肪30%，碳水化合物40%！

其它饮食要求：少油清淡，植物油每天15g（1勺半以内）每日食盐6g（半盖）以内~

女性体脂率：正常范围20%-24% .>25属于高出

男性体脂率：正常范围15%-18% >20%属于高出

老铁们，还不抓紧时间跟着学长一起搞起来？别忘了点赞转发给你们的好朋友哦~

[加油]今天的文章就分享到这里了，下一期我们不见不散！