这是杨幂？什么时候把脖子前倾给练直了？生图都美成辣妹

这是杨幂？体态变这么好了天呐！不说还以为是刘诗诗呢。

士别三日，谁还记得当年这些体态拖累的黑照。万年前倾的脖子一直都是被嘲的地方，每次体态分析都会带上这个反例。

现在这个样子再也没人敢说她仪态差了吧！（34岁了还这么个身材颜值，想嫉妒死谁！）

这惊喜的发现让网友纷纷感叹，并猜测这是做了什么项目。

正骨可能有，但是应该不止吧，对自己一股子狠劲的杨幂肯定私下也是做了不少努力的，比如体态矫正。

这么多年来杨幂总能很神奇的每次出现都是不一样的，只要网友指出问题，她下次出镜就悄悄改善了。因为她说过，挨打就要立正，对于一些好的建议还是要倾听的，接受，然后自己做出调整。

以前仅限于一些面容憔悴、眼睛疲惫、法令纹等。

体态问题倒是坚持了好多年，毕竟改起来没那么快。

之前说她驼背，她就经常有意识无意识地挺直自己的腰板。

去年其实就改善了一大部分。

今年就更加脱胎换骨了，是生图也找不出体态错处的程度了。

究竟练了什么，与其等她出秘笈，不如先看看飞芽君的教程吧！

毕竟体态问题拖下去会越来越难纠正。

脖子前倾，说白了就是体态失衡问题，我们把身体从前后划分成两个部分，我们所讲的伏案工作、耍手机等都是身体前侧在运动，当身体前侧的运动远远多于身体后侧时，就会造成体态失衡。

从而就有了脖子前倾问题，而往往这个问题可能还伴随着拜拜肉，圆肩驼背，斜方肌粗厚的问题。

80来斤的杨幂可能还没刘诗诗重，可体态失衡让她仿佛胖了一圈。

既然是前侧运动过多导致，那我们通过身体后侧的训练，可以让身体达到一个平衡，从而让你的背部更好看，同时对其它驼背、拜拜肉和斜方肌粗厚的问题也会有帮助。

那接下来，我们给大家带来三个动作，很简单，但非常实用！

侧卧画圈圈

侧卧于瑜伽垫上，用瑜伽砖或小抱枕垫于侧脸下方，大小腿呈90度夹角，大腿平行地面。脊柱延展，躯干和头在一条直线上，双手横放于身体前侧。

上面的手贴着地面，向上划圈，直至划到对侧。注意要保持大腿和腰部的稳定，只有你的手、胸椎还有头在运动。

你会感受到手臂和肩膀的牵拉感，如果手不能一直接触到地面也没关系，尽你所能就好。

我们单边做15次，然后换侧练习也做15次，左右做完为一组，做3组。做完之后，你会感觉到整个肩膀会比较轻松。

找一个水瓶和一把椅子，俯身向下，一手扶住椅子，一手拿住水瓶。

肩膀下沉，肩部带动手臂向上，大臂贴紧躯干，随后有控制落下。全程要保持腹部收紧，不要塌腰。

那这个动作很重要的一点呢，就是让肩部带动手臂去做运动，背部有收缩感。

左右两边各做20次为一组，做3组。

W后夹

俯卧于瑜伽垫上，下颚微收，腹部收紧。

双手上抬，肩胛带动手臂向下，感受中背部的发力。

手臂向上还原时注意不要耸肩，向下腹部收紧，不要过多顶腰。

向上时吸气，向下时呼气。 15次为1组，做3组。