换季易感冒？这些体式轻松增强免疫力！

一到换季，气温开始下降，昼夜温差变大，很多人就开始出现感冒、腹泻等疾病，其实这都是身体免疫力下降的表现。

免疫力是人体自身的防御机制，有助于为人体抵抗或消灭病毒、细菌等外来异物。

下面给大家带来增强免疫力的小指南：

一、保持规律的生活作息

良好的生活作息需要做到劳逸结合。如果每日睡眠少于7小时，长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下，患病的几率就可能增加。

秋天来临，晚上争取在10:30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

二、增强体育锻炼

加强体育锻炼可以提高人体抵抗力。因为人们在锻炼的时候，全身的筋骨都得到了充分的运动，使人体的新陈代谢跟平时相比加快很多，也能有效促进血液循环，从而提高免疫力。

三、保持心情愉悦

研究发现，消极情绪会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则有助于提高人体免疫力。这是因为，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。而保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。

四、注意膳食营养均衡

人体各种生理活动的正常进行需要营养素的合理搭配，因此，换季时想要增强抵抗力，更需要保证膳食的营养搭配。多食用新鲜蔬果补充维生素，维生素C能增强白细胞的吞噬作用，从而增强机体的抵抗能力。

另外，也要注意优质蛋白的补充，蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础。补充蛋白质，除了可以多吃肉蛋奶，也可以试试蛋白粉，能够为人体补充优质蛋白，增强抵抗力。

下面给大家带来一组可以增强免疫力的瑜伽体式：

01

桥式（Setubandha Sarvangasana）

习练技巧:

注意躯干在抱枕上后弯的范围要适度。如果滑向头部太多那么胸腔就会缩窄，腹部会凸出。如果向脚的方向滑落太多，那么臀部就会掉落，腰部会感到紧张。

02

仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

习练技巧:

不要挤压胸腔，通过放松喉咙和面部肌肉使呼吸柔顺。为了感觉放松可以闭上眼睛。让呼吸顺畅地发出。

03

卧英雄式（Supta Virasana）

习练技巧:

抱枕可以帮助背部僵硬的人们更轻松地习练此体式。抱枕还可以防止膝盖抬离地面，也有助于保持胸部的上提和躯干的伸展。要确保脊柱均衡地方在抱枕上。

04

下犬式 （Adho Mukha Svanasana）

习练技巧:

学习从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。如果脚跟滑不稳定，就把脚跟后侧靠墙，如果手滑，就将大拇指和食指靠墙。手掌保持略微外转。

05

头倒立（Salamba Sirsasana)

习练技巧:

学习通过提起肩部、脊柱和双腿（从脚跟到大腿向上至臀部）来稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固。

06

倒手杖式(Viparita Dandasana)

习练技巧:

利用椅子支持背部，并提高颈部和双肩的柔韧性。用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓。

07

肩倒立(Salamba Sarvangasana)

习练技巧:

在支撑肩倒立中身体要足够上提，在肩下放上折叠的毯子，使头部低于肩部。但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。

08

犁式(Halasana)

习练技巧:

无论是进入犁式还是支撑肩倒立，不能从地板上摆动双腿向上或者抬起臀部向上的人，应该放一个抱枕或者枕头垫起臀部，这样垫起之后再向上提臀就容易了。

09

倒剪式(Viparita Karani)

习练技巧:

学习用上提背部、脊柱、脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔。

10

挺尸式(Savasana)

习练技巧:

学习放松身体，一部分一部分地彻底放松，使头脑平静。学习成为一个不作任何反应的沉默观察者。

免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，从而影响正常的工作和生活。

因此，提高免疫力是维持身体健康的重要手段之一。

这些简单的瑜伽体式你都学会了吗？