为什么说跑步“一周三次”最合理？听听跑步前辈们怎么说

导语：生活中的运动有很多，例如跑步、瑜伽、呼啦圈等，而提到大部分人都有条件运动，应当是属于跑步了。跑步可以说是老少皆宜，其中慢跑是老人首要的选择方式。

作为常见的有氧运动之一，慢跑自然成为了晨练的主要选择。很多人会认为，每天都跑步就能够增加免疫力，锻炼身体，其实并不是这样的。

跑步与大多数运动一样，并不是越多越好，如果超过了一定的量，反而会起到相反的作用，对身体造成不必要的伤害，因此，跑步的频率显得至关重要。

为什么说跑步“一周三次”最合理？听听跑步前辈们怎么说

根据专业跑步人士所说，一周三次是最为合理的节奏，在这个次数上，不仅能够起到锻炼身体的作用，而且完全不用担心跑步能力的下降问题，并且，如果天天跑步，它就成了一项任务，其中的乐趣也就体会不到。

我们并不是专业的跑步运动员，所以对于跑步的距离和速度不需要有太过严格的要求。可以根据自身的情况例如体力等方面决定跑步的节奏和距离。

作为普通人，跑步的主要目的是为了提高身体素质，至于打破世界纪录这种不现实的问题就不要考虑。明确自己的目的之后，再进行锻炼，会变得有趣很多，甚至可能成为一种爱好。

而前辈们提到的一周跑三次就恰好符合预期和目标。一周三次的节奏不会有像天天跑步的劳累，也不会有像一周一两次会导致跑步能力降低和无法锻炼身体的问题，它处于一个非常合理的地位，而且效果并不比天天跑步的差，身体的损伤也可以降到最低。所以，小编建议喜欢跑步的朋友们尽可能把握好节奏。

既然选择跑步来锻炼身体，那么对跑步必然有一定的兴趣。当做爱好的人往往会在跑步中获得快乐。

接下来不得不提的是跑步的距离问题，只有达到一定的距离，跑步的作用才会显现出来，五公里是一个较为合适的距离。在五公里的范围内，既可以促进身体健康，保证精神状态，而且在慢跑情况下，不会让身体感到特别疲惫。

五公里对于跑步的人来说，不算是一个很长的距离，正常速度下，半个小时左右就可以完成，在经过长时间的坚持之后，这个距离也会变得舒适和享受，而这也是大多数跑步爱好者选择该距离的原因。

除此之外，五公里不会耗费太多的时间，工作压力较大的人可以选择五公里。想要减肥的朋友，选择跑步时也要尽可能的达到五公里，该距离可以说是减肥的最好距离。

结语：刚接触跑步的小白，一定不能过于着急，要慢慢来、了解跑步的一些规律后再进行，效果会更好一些。控制好跑步的节奏，速度和距离是跑步中尤为重要的一点，一旦把控不好，可能就会适得其反，对身体造成损伤。

今日话题：小伙伴还有什么跑步的知识可以分享呢欢迎在评论区留言分享。

“文/ 木子（原创文章，欢迎个人转载分享）”

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