运动健身，以下几点请务必做到！

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健身是门学问

健身，最近几年是个有热度的词。

时下，全民健身正在如火如荼的进行着，广场、公园、健身房时时能看到锻炼身体的人，健步走、马拉松、广场舞等健身活动也深受人们喜爱。

但其实，爱健身的人多，懂健身的人却未必多。健身必须是在科学合理的情况下进行，所谓科学合理，就得做周密健身计划、有专业人士指导，避免运动损伤……人们对合理锻炼、科学健身提出了越来越高的要求。

图片来源：摄图网

湖北之声《我爱运动+》邀请到湖北省体育科学研究所科研骨干韩哲，在节目中想听众普及科学健身的相关话题，有你在意的吗？赶快来看看！

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专家解读科学健身

本期嘉宾：

韩哲，湖北省体育科学研究所科研骨干，运动生理学硕士。长期从事于高水平运动员的训练监控及营养补充，同时负责湖北省国民体质监测和全民健身科普宣传工作。

提问

Qustions

&

解答

Answers

Q

全民健身、科学健身和身体素质有着怎样的关系呢？

全民健身是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强人民体质、提高人民健康水平，从而使人民身体强健。

现在人们不仅要勤健身、常健身，更要懂健身、会健身。所以我们现在开始提倡的是科学健身、精准健身、高质量健身。

现在大部分人只关心自己的身体有没有病，而忽视了自己的身体素质，你可能虽然没有任何疾病，但这并不能说明身体素质也很好。世界卫生组织 ( WHO) 明确规定“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是一种在身体上、精神上和社会适应能力方面的完好状态”。

A

Q

随着全民健身的推广，大家动起来的意识有了，随之而来的运动伤害也增多了。如何帮助大众进行科学有效的健身？

想制定科学的运动健身方案就必须遵循的一个基本原则，就是FITT原则。

FITT 是频率（frequency）、强度（intensity）、时间 （time）和类型（type）这 4个词的英文首字母组合。

FITT原则是为提升健康水平而从事体育锻炼时所必须采用的基本原则。为保障锻炼效果，健身过程中必须保证锻炼的频率、强度和持续时间，并选择恰当的体育锻炼类型。

科学有效健身一定要遵循这样几个规律：适度、均衡、循序渐进、个性化。

A

Q

如何帮助大家根据自身情况，选择适合自己的运动？

这里给大家三点意见，可供大家参考。

第一：兴趣，一味地跟风，别人练什么自己就练什么，那运动也坚持不下去，一定要自己首先有兴趣最重要！

第二：身体素质情况，通过体质检测发现短板，同时通过运动能力风险评估发现自己的运动限制。

第三：目的，要为自己明确目标，是减脂还是增肌？是为了更好的体态还是为了健康？有了明确的目的，才更好有的放矢。

A

Q

随着健身热潮的到来，越来越多的高科技现身运动圈，各种智能穿戴设备、号称可以提高成绩的跑鞋、帮助提高运动效能的食品饮料等层出不穷。高科技对健身的帮助有多大？

随着科技的进步，产品的性能也在不断提升，这些产品从刚开始单一的计步功能发展到今天可实时监控人体的各项生命特征。而且它可以动态监测、量化标准、精准评估，使得每个人对于自身健康情况和运动能力有了便捷和准确的掌握，也有利于进行自我健康管理和锻炼监控。

在今天来说智能可穿戴设备对于我们锻炼的意义，在于帮助我们从原来的被动锻炼，改变为主动健康的防护。我们可以更直观去了解自己的运动状况和身体反应。

但是反过头来看，近几年各种各样的可穿戴设备、超级跑鞋等等高科技产品如雨后春笋般出现，再加上一些天花乱坠的宣传，可能就有部分人开始一味的去最求这些东西或者说是迷信这些产品。希望大家发烧的时候能冷静的多方比较。认清自己的需求很关键！高科技是好，但不一定你就一定需要。

A

Q

都说三分练七分吃，饮食对运动健身的重要性不言而喻。健身爱好者怎样吃才能既满足自身需求又简单易行呢？

首先强调那句话：合理膳食，均衡营养。其次了我在给大家几点建议，第一就是要控制摄入过多的加工碳水化合物比如面包或甜点糖果、米饭、面条，取而代之的是红薯、玉米、藜麦等粗粮食物。第二就是一定要吃早餐，睡前不进食。

A

Q

目前我国对青少年运动量的要求是怎样的？青少年课业繁重，运动时间少，如何帮助他们改善这种现状？

目前我国对青少年运动量有明确要求，就是在刚刚国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》中明确指出“深化体教融合，完善学校体育教学模式，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间”，其中提到“每天”是频次，“校内和校外”是地点，“各一小时”是活动量的指标之一。

强度的话，我们现在对于儿童青少年来说一般控制在最大心率的65%～80%。锻炼强度以第二天身体略微酸痛，但能完全恢复、不影响学习生活为宜。

对于青少年选择什么样的运动？首先，还是和成年人一样，第一条一定是兴趣。家长—定不要强迫孩子参加他们不感兴趣甚至厌恶的运动，否则影响孩子的情绪，甚至对健康都是不利的。根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢键子、跳皮筋、篮球、排球、舞蹈等项目。这些运动既能够促进脊柱和四肢骨骼的增长，也能促进大脑的发育。所以在儿童青少年阶段我们是建议他们参加更多的体育锻炼学习更多的体育运动技能。

A

嘉宾韩哲（右）与湖北之声《我爱运动+》主播小哈

为了推广健康生活方式，引导群众科学健身，提高全民身体素质，湖北省体育科学研究所也一直在努力完善各项工作。在未来，也就是“十四五”期间，湖北省体育科学研究所还将继续提高自身的科学健身指导能力和水平，重点建设和完善全省科学健身指导体系。将形成常态化国民体质检测工作，积极普及科学健身知识，树立科学健身意识，为广大人民群众提供体质检测、运动能力风险评估和身体素质评估，为不同年龄段、不同人群的健康问题，确定针对性干预，提供科学健身方案，开具个性化的“运动处方”。

希望大家都能在科学运动的前提下

打造好身材

练就好体魄

收获好生活！

审核 高学良 李军震 万敏

监制 洪燕 刘开莫 肖新宇