同台所有女明星都不输，女网红里就只有她了吧！
仙女萌晚上好，一姐来咯~
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今天一姐看到一个很有意思的讨论。
都说女网红和女明星有壁，女网红自己再怎么好看，和女明星在一块也得扑。
但貌似薇娅和舒畅的对比，让严格网友们不这么认为了。
俩人半夜凌晨3点直播的时候，薇娅一点都没有疲劳的样子，相比于薇娅，舒畅不知道是因为工作太累还是什么缘故，看起来就比较憔悴了。
略显疲态的面容也让大多数网友觉得舒畅被薇娅比下去了。这俩人明明年纪差不多，而且薇娅还比舒畅大两岁。
更多严格网友的关注点也在舒畅这些年的变化。
△ 一提起当年的灵气，大家都表示惋惜。
当然，也有很多网友指出，薇娅以前也是出道过的，硬件上本身就不输女明星。
而且这些年，凭借带货女王积攒的口碑和国民度，薇娅不仅不是一般网红，在某种意义上更是超越了女明星的存在。
不知道有多少姐妹在薇娅的直播间剁手过。一姐关注薇娅，主要是因为她也卖过一些很火的健身产品。
不过一姐看薇娅带过的健身产品单价都比较高，不知道有多少姐妹入手了。
想要健身，低价又好用的健身产品肯定也有，一姐之前讲过的弹力带就是一个非常好的选择。
不过今天一姐不带货，打算在跟姐妹们介绍两个弹力带的隐藏功能。(先说明，本篇没有广子，姐妹们一会不用找链接了哈~)
弹力带的训练
不单只是方便
五颜六色的弹力带可能每个想要开始尝试健身的小姐妹家里都有一套在落灰。
一姐问了一圈身边有弹力带的人为什么要买弹力带，大多数得到的回应都是因为方便，买了弹力带回家就是一个小的健身房。
但如果你觉得弹力带就是个比较方便的锻炼工具，那就有点片面了，弹力带的好处，远不止于此。
最早的健身弹力带是由瑞士的Gustav Gossweiler发明并申请专利的，一开始是有把手的弹力带，他觉得用把手能够防止手部的受伤。
他在1895年5月28日于瑞士申请专利，并在1896年6月26日于美国申请专利。
在他的专利描述中，他认为弹力带的优点在于便携性，节省空间以及训练动作的多样性，许多动作跟现在也是很相似。
因此这么多年，大家也就认为弹力带是个比较便携的家用健身器材，买回家就能用，也不需要频繁切换杠铃哑铃等重量训练设备。
这些好处相信姐妹们也都知道，但一姐今天要说的是弹力带的隐藏优势。
弹力带发展到现在，早就不单单是居家训练的神器了，它同时也被广泛应用在专业运动员训练和康复训练上。
对于运动员来说，体能训练大多是使用固定重量的方式，然而我们人体的肌肉，在对抗阻力上却是变动的。
比如今天我们要搬一个重物，会习惯性的在手肘弯曲90度的情况下去搬一个重物，而不是小于90度或大于90度的角度。
这是因为人体的每个关节都有最适合它发力的一个关节角度，角度太大或太小的，力量都会不足。
△ 可以注意到对于不同人来说，肩关节也跟肘关节一样在关节角度为90度时是最有力量的
但对于精英级别的运动员来说，他们需要在很多不同的情况下都能够输出很大的力量，很多时候甚至是关节角度比较诡异的极限情况下。
这时候弹力带的训练就能够派上用场了。
△弹力带可以训练到滑雪时比较极端的关节角度下发力的能力
因为弹力带像橡皮筋一样，拉得越长，负荷就越重，这种变动阻力的特性刚好能够提升运动员在不合适的关节角度下发力的能力。
△ 当弹力带拉得越长时，拉力越大
比如说深蹲这个动作，对于人体来说，最能发力的位置大概是膝盖接近90度的时候。
△可以注意到膝盖在接近90度的时候能够输出最大的力量
但如果装上弹力带之后，负荷最大的时候反而是在动作的后半程，也就是人体接近站立的时候，因为此时的弹力带被拉得更长，负荷也就越大。
所以一姐在健身房里面，也挺常看到有人在杠铃两侧装着弹力带进行深蹲，目的就是最大化发展肌肉的力量，改善每一个薄弱的环节。
弹力带的变动阻力除了帮助提高运动表现以外，对于体态的改善也有特别的帮助。
许多体态的问题往往与肌肉的耐力有关系，透过弹力带的训练能够在多个方向上训练到维持姿势的肌耐力。
这种效果往往是哑铃和杠铃（也就是撸铁）比较难达到的效果。
比如说常见的肩胛骨前引会造成视觉上比较严重的驼背的体态问题。
造成这个问题的根本原因就是肩胛骨往后缩的的力量不足，同时这个力量是以维持性的肌肉耐力为主。
但因为哑铃和杠铃的阻力来源是重力，重力是往下走的，也因此比较难训练到肩胛骨水平往后收的肌肉耐力。
当然有人可能会觉得把身体趴在水平的位置，然后做这类似杠铃划船的动作可以训练到刚刚一姐说的肩胛后缩的能力。
但是要维持这个姿势往往身体核心需要有足够的能力，而且如果发力不对练到后面往往上背部还没有感觉腰就酸了。
利用类似哑铃这种固定阻力进行训练，还有可能因为肌肉处于比较不好发力的位置从而没有办法进行完全的肩胛骨后缩，这样一来就会减少背部训练的效果。
△ 同样的道理，龙门架这种固定阻力也存在当阻力不合适时后缩幅度不够的问题。
这时候，如果使用弹力带进行训练，就能够在较低的负重下给肌肉运动增加阻力。
同时背部收到最紧的时候，也恰好是弹力带阻力比较大的时候，这样一来背部那些比较薄弱的肌群就能够得到充分训练。
接下来一姐就推荐几个在家用弹力带就可以改善圆肩驼背的练习。
铁头是这样练成的
1、将弹力带放在头部后方，双手抓住弹力带两端，下巴微微后缩，想象自己下巴夹着一颗苹果。
2、维持头部的姿势，双手伸直缓慢将弹力带拉长，接着再缓慢恢复至起始位置。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。
竞赛龙舟
1、双脚伸直坐在瑜伽垫上，将弹力带绕过脚底，双手抓住弹力带的两端，维持身体直立垂直与地面。
2、保持身体稳定，双手将弹力带缓慢拉至身体两侧，当肩胛骨收缩至最紧时维持3秒再缓慢恢复至起始位置，动作全程维持大臂贴着身体进行动作。。
3、每个动作可执行15-20下，3-4组。
给我个抱抱
1、将弹力带拿在于胸部同高的位置，双手分别握住弹力带两端后张开与肩同宽，保持弹力带持续保有张力。
2、双手伸直，拳头位于肩膀正前方，大拇指朝上预备好，接着利用背部发力缓慢将双手打开拉至背部收紧，维持3秒后缓慢恢复至起始位置。
3、每个动作可执行15-20下，3-4组。
好了，以上就是所有关于弹力带训练的好处以及如何透过简单的弹力带训练来改善体态的全部内容。
弹力带的训练不单单可以调整体态，对于全身所有部位的训练也有很好的效果，对弹力带全身训练感兴趣的姐妹，记得给今天的文点点赞。
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