居家哑铃背部训练，5个动作让你在家也能充分锻炼背部

01

俯身哑铃划船

4组x12次

02

哑铃直腿硬拉

4组x12-15次

03

俯卧哑铃划船

4组x10次

04

俯卧撑划船

4组x每侧10次

05

仰卧哑铃直臂上提

4组x12次

只要掌握了目标肌肉的训练诀窍

哪怕没有专门的训练器械

我们也能够找到有针对性的训练动作

对其进行有效锻炼