9条燃脂小建议，做到越多，瘦得越快！

9条燃脂小建议，做到越多，瘦得越快！

1、要吃早餐

早餐一定要吃，不吃早餐无法帮你提升减肥速度，因为午餐很容易出现暴饮暴食的现象。早餐不吃，身体代谢无法正式开启，早上你的工作效率会低效，身体代谢动力不足，无法消耗更多的热量。

因此，减肥的人要学会吃一份优质早餐，可以补充一颗水煮蛋、一份粗粮加一个苹果，热量在400大卡即可，这样午餐进食量也会明显下降哦！

2、饭前喝一杯水

学会饭前喝水可以给身体补充水分，可以有效控制进食量，避免过量进食，从而控制胃容量。每天要喝足8-10杯水左右，可以保持身体的代谢运转水平，有助于脂肪的代谢。

3、一顿饭坚持20分钟，饭吃八分饱

吃饭速度太快容易过量进食而不自知，减肥的人吃饭速度要慢一点，食物要充分咀嚼，一顿饭20分钟，这样身体才有时间接收饱腹信号，避免吃撑自己。饭吃八分饱即可，这样可以给肠胃足够的胃动力，避免撑大肠胃。

4、不吃宵夜

晚上不要吃宵夜，否则多余的热量很容易转化为脂肪堆积，减肥会变成增肥。减肥期间，晚餐早一点吃，要清淡为主，这样才能减轻身体负担，给身体足够的时间消化，这样睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，有助于脂肪的燃烧。

5、上下班步行半小时

不要总说自己没时间锻炼，时间是挤出来的。我们要利用琐碎时间动起来，上下班的时候可以先步行半小时再打车，这样一天就可以多消耗300大卡的热量，不知不觉提升燃脂速度了。

6、每隔3天一组深蹲、俯卧撑训练

俯卧撑跟深蹲是锻炼身体各大肌群的复合动作，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，还能提高身材线条，让你的身材比例更加出色。

减肥期间，我们可以保持3天一组深蹲、俯卧撑训练，每个动作15次以上，重复5组，循序渐进地提高负重水平，可以给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。

7、每天跑步3-5公里

晚饭后1小时我们可以争取时间进行跑步锻炼，跑步是一项公认的燃脂运动，每次跑步3公里以上，可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

刚开始如果你的运动能力比较弱，可以以3公里为目的，坚持一段时间后慢慢提升到4公里、5公里。

8、一个月聚餐次数不超过2次

聚餐的时候吃的大都是高热量的食物，口感美味，但是容易让你发胖。减肥的人要管住嘴，控制聚餐应酬的次数，一个月不要超过2次，这样才能避免控制好卡路里摄入，避免影响减肥进度。

9、适当吃点粗粮

减肥期间，我们可以少吃一些面条、馒头、米饭，适当吃一些粗粮，可以补充身体所需的膳食纤维，还能减缓升糖系数，提升饱腹时间，让你抑制脂肪的堆积，更快瘦下来。