了解科学的训练方法，才能锻炼出肱三头肌，让手臂更强壮

导语：很大一部分的健美人士都认为，在我们锻炼我们胸部肌肉的同时也可以锻炼到我们的肱三头肌，这其实是一个错误的认识。肱三头肌位于我们上臂，是我们上臂肌肉的一个重要部分。想要使我们的手臂肌肉更加强壮，那么肱三头肌的锻炼是必不可少的。

除了锻炼我们的肱二头肌，也不要忘了锻炼我们的肱三头肌

1、在做运动时，保证我们的手臂达到完全伸展的状态

为了锻炼到我们的肱三头肌，一定要保证我们在运动过程中能够使自己的手臂完全伸展开，是我们的三头肌部位达到更好的收缩锻炼，许多参与运动的人在运动过程当中，很难保证自己的手臂处于完全伸直状态，于是他们的锻炼效果就没有那么好，对于三头肌部位的锻炼也是不够的。

为了能够使我们的手臂完全伸展开，我们可以尝试保持自己的身体在自然状态下做一些像紧握、杠铃或者是双杠等动作。我们可以有意识的控制自己手臂伸长附近的运动速度，感受自己的肱三头肌的收缩，同时我们也可以借助一些工具辅助我们进行这些动作的锻炼，但是在使用工具辅助锻炼的同时，也要把控自己的速度，避免我们的手臂伸直速度过快。

2、在训练其他肌肉的同时，锻炼到我们的三头肌

我们没有必要特别腾出时间做一些能够锻炼肱三头肌的动作，我们平时训练其他肌肉的动作在一定程度上同时也可以做到锻炼我们的肱三头肌，像我们在训练肩部肌肉或者是胸部肌肉的同时也可以锻炼到我们的肱三头肌，这样不仅可以降低我们的锻炼强度，也能够使我们以更好的精力去参与到肌肉的锻炼当中。

另外我们也可以做一些推动抓握的复合动作，在锻炼我们肱二头肌的同时也锻炼到肱三头肌。

3、适当的减少训练的次数，而尝试增加一些重量方面的训练

一部分人可能会觉得肱三头肌并不属于大肌群，所以相对来说，他们会更适合一些小重量的，次数更多的一些训练方式。但是实际来讲，肱三头肌部位的力量是非常强大的，是我们增强手臂力量的关键所在。所以我们在训练时可以适当的减少自己训练的次数，不断增加自己的训练重量，更有助于肱三头肌的养成。

只要我们能够坚持这几个动作，肱三头肌的养成并非难事

1、窄距杠铃卧推

窄距是指与肩同宽，太窄的距离不易发力。另外还需要注重的一点就是这个动作是沿弧线而不是直线进行的。

2、绳索下压

做这个动作时要注意保证自己的手臂伸直。

3、过头伸展

这个动作可以借助绳子或者是杠铃进行锻炼。

4、双杠臂屈伸

保持身体直立可以更好的锻炼到肱三头肌。