健身一个月就想成为大肌霸？这才是增肌的正确步伐

男人对肌肉的渴望，就跟女人对包包的迷恋是一样的

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漂亮的肌肉维度，可以让自己在妹子眼中加分不少，所以增肌就显得尤为重要，现在不少肌友都后台问，自己练了一个月了，为什么肌肉还是不出来？

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我想说的是：这种幻想，每个人刚开始接触健身的时候也是有的，恨不得立刻长出漂亮的肌肉，然而那怎么可能呢！

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我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不是单一不变的，而是很有“节奏感”地生长，在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化，也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎0公斤的肌肉

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但是第一个月里的铁不是白举的，在这段时间里，身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络，这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”，每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）

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但是这种“快车道”只能持续一年左右，当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长也越发缓慢，到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“温火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤

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随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度越来越慢，第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

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不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡，变成谁见谁想上的肌肉猛男了

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