谈脂色变，你是否也脂肪过多？

时间是一把杀猪刀，曾几何时的班花 ，校草多年后在见面，真是步入社会各种发福啊。没有了之前的青春美丽阳光，而是被一层厚厚的脂肪包裹着。

一说到脂肪，估计大家都会想到胖子，可谓是 谈脂色变，都想要一个健康完美的身体，可无奈现实生活的各种不良生活习惯，导致各种疾病的潜在！

嘴上说着要去减脂，没有科学系统的计划，训练一段时间就又放弃了。或许你并不关心减掉的脂肪去了哪？只是想让自己瘦下来，那你就大错特错了，只有了解你才知道是如何瘦的。

先看下什么是脂肪？

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。

脂肪主要在皮下脂肪和内脏脂肪，简单说在皮肤下脂肪就叫皮下脂肪，在内脏周围，环绕着内脏就叫内脏脂肪。

脂肪有什么作用呢？

1：生物体内储存能量物质并提供给能量，

2 ：构成一些重要的生理物质，

3：保护 ，保温器官，

4：脂溶性维生素的重要来源，

所以说不能没有脂肪，对人体有很大的作用，是我们人体七大元素之一。

脂肪是怎么来的？

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。 我们知道，吃下去的食物，经过各种消化吸收，最后会转化为三大供能物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

怎么运动减掉脂肪？

我们人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同：脂肪细胞的数量大部分发生在青春期，但是过了25岁身体的脂肪细胞就会停止增生，这时脂肪细胞总数已经非常固定，如果这时候发胖通常是因为脂肪细胞变大而不是变多。青春期前的发胖是属于“细胞增生型肥胖”，若是在这时候脂肪细胞异常增加，以后脂肪细胞则会因肥胖又变大，那减肥也会相较一般人来得困难许多，而青春期后的肥胖一般是属于“细胞肥大型肥胖”，这类型的肥胖会因脂肪细胞数量正常而较容易燃烧缩小，体脂肪也比较容易恢复正常。 所以减脂是一个长期坚持的事情，不要半途而废！

减脂是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重！大多数人会每天称自己的体重，为什么还不瘦啊？体重怎么还是这么重啊？ 看看这张图，或许你会明白了，相同的重量体积不一样，这也就是一直强调说的要看体型，不要看体重！

不建议去药物减脂，手术减脂，可能会达到你想要的目的，但是来的简单，反弹的也快。

提倡健身减脂，不仅能减脂还能增加一个人的毅力。健身运动减脂传统模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

关于这个问题众说纷纭。但是从健身效果上来看，先力量，再有氧最能达到增肌 减脂的目的。

力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。

也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率。

有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪。有氧训练后人体也是最为疲劳的。

因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练会让更多的脂肪消耗。