虎背熊腰太显壮，没有线条感？几个动作帮你打造性感美背

导语：相信对很多女性朋友来说面部的颜值美已经不能满足自己对美的要求了。越来越多的女生对身材的追求也越来越严格。人人都想拥有迷人的小蛮腰和纤细的大长腿。

现在对身材的追求已有了新的标准，那就是蝴蝶背。就是希望自己的背部线条能够美得像蝴蝶的翅膀一样。尤其是一些身材高大，背部不是很瘦的女生非常想拥有一副纤细的美背。

毕竟能够拥有一副纤细的美背穿衣服的时候会更加亮眼呀。尤其是在夏天的时候，穿上修饰身材的吊带真的是非常好看呀。可是如果背部脂肪比较多，那么可能就会与露背装无缘。

所以很多小姐妹们都想减掉背后的脂肪。那么如何减掉背部的脂肪，露出性感的后背呢，接下来我们就来分享几个能够帮助减掉背部脂肪的训练动作，帮助大家打造出性感美背。

首先我们要了解背部的主要肌肉群，它分别包括背阔肌，斜方肌，菱形肌以及肩胛提肌。也就是说，如果我们想要拥有一个性感的后背，则需要进行这几个肌肉部位的训练。话不多说，下面就来详细的看一下训练动作，在这里我们需要做的有如下几个动作。

动作七：仰卧抬腿手碰脚（16-20次）

仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直保持下背部不动，向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂向上伸出使对侧手与脚尖尽可能靠近，顶点稍停后慢慢还原并换边注意动作全程都要保证下背部不要离开地面

动作八：弓步提膝（双侧各15-20次）

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂向后侧迈出一条腿并顺势下蹲，同时双臂向上举过头顶下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝抬起，双臂随之下落顶点稍停后再次向后做弓步注意动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作九：支撑交替摸肩（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持身体稳定，保持背部挺直，抬起一只手去碰触对侧肩部顶点稍停后还原，然后再换边摸肩

在动作过程中，把每一个动作都尽全力完成，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动中度过，不要静止不动，每次进行2-3组，每周3-4次，运动结束后不要立即停止，还要通过放松与拉伸让身体慢慢恢复。