韩国健身网红，天使面孔、S型身材曲线迷人，堪称“尤物”

每个女生都希望自己能够拥有一个窈窕的身材，这是一件不简单的事情，需要我们严格自律。在饮食方面管住嘴，同时也要安排每日的运动量，达到瘦身的效果，才能够为塑形打造基础，每天要确保规律的饮食和作息习惯。

成功失败只有一线之隔，想要让自己变得更加优秀，前途更加光明，就需要我们咬咬牙坚持下去，许多女性通过健身后发生翻天覆地的变化，甚至成为了一名网红，从此改变了自己的人生。

今天我要给大家介绍的这位美女叫文世琳，她来自韩国，在社交媒体上非常火爆，曾经的她身材平平无奇，但是通过健身后，她的身材发生了非常大的变化，火辣的身材，妖娆的身姿，让她成功逆袭。

文世琳的体型更加偏向于欧美风，属于丰满型身材，通过锻炼之后将她的身材曲线显现得更加明显，整个人更加立体也更加性感。相比于亚洲人瘦小苗条的身材，她的丰腴恰到好处，也能够被众多亚洲人所接受。

文世琳已经年过30，容易积攒赘肉的腰部都没有赘肉，当她穿上瑜伽服或者健身服的时候，显得非常动人。完美的肌肉线条再搭配上紧致的衣服，将她S型的曲线勾勒得完美无瑕。

文世琳是韩国的健身女神，曾代表国家参加比赛，所以她一直维持着自己的身材，每日坚持锻炼，就好像将自己的容颜固定在了18岁。体重为104斤，身高1米74，现在是一名网红和健身教练。那么接下来就让我来跟大家推荐几种稳定球的健身方法，希望可以帮助爱美的女性获得同样的身材。

第1个动作稳定球紧缩转体

首先让我们躺在瑜伽垫上，将稳定球放在膝盖的下方，靠近臀部，两腿小腿抬高放在稳定球的顶端。双手手肘弯曲放在头部的后方，平躺在瑜伽垫上。

腹部肌肉发力，两侧肩胛骨抬起，身体向左侧扭转，同时用右肘，尽量向左腿靠近。然后再旋转回到中立的状态，整个过程中腹部要一直保持发力状态，绷紧肌肉。

身体将回到原来的位置肩胛骨贴紧瑜伽垫，重复这个动作，每次训练做4组，一组每侧做8次。

这个动作属于基础性动作，我们需要先将基础打好才可以挑战更加有难度的动作，能够让我们身体适应这个过程，避免在进行高阶运动时造成肌肉拉伤。

第2个动作稳定球平板支撑移动

两手手肘弯曲放在肩膀的正下方，前臂贴紧稳定球。双腿向后蹬，脚尖点地，让身体的背面从头到脚成一条直线。

在身体保持平衡的状态下，脚尖向前倾斜，微微推动稳定球，然后向后拉回。由于稳定球状态不稳定，在稳定球上做平板支撑，将会更加耗费体力，也可以更有效地锻炼身体。

每次训练做4组，每组坚持半分钟左右。

第3个动作V字传球

仰卧在瑜伽垫上，手臂和双腿完全伸展，两脚夹住稳定球，缓慢带动稳定，球蹬向天花板两腿伸直，同时双手向两腿靠近。

腹部肌肉收紧当稳定球达到身体中心时，双手抱住稳定球放在头顶的位置。双腿放回原来的位置。然后还重复这个动作，双腿保持一定的距离，向上抬高，双手向中间靠近，用双脚接回稳定球，放回原来的位置。

每次训练做4组，每组做12次。

第4个动作稳定球倒V抬臀

将稳定球放在小腿下方，两手撑地，双脚放在稳定球之上。身体从头到脚在同一条直线上，核心肌肉收缩，然后将球朝头部方向滚动。

整个过程中两腿要保持伸直状态，臀部向上抬高指向天花板。然后再反向运动，回到原来的位置。

稳定球是训练腹部的黄金动作，不仅可以帮助我们减脂塑形，还可以增加核心力量，为以后健身打下稳定的基础。