马甲线，性感身材，混血美女17岁便成为最年轻的比基尼职业选手

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做贝亚特丽斯·比斯卡亚（Beatriz Biscaia），身高158cm，是一位拥有一半加拿大和一半葡萄牙血统的健身模特和IFBB比基尼职业运动员。

而且贝亚特丽斯只用了一年的时间，便在17岁时赢得了比基尼的职业卡，这在业界也是前所未有的。

作为有史以来最年轻的IFBB比基尼职业选手，贝亚特丽斯为健身行业掀起了一股热潮，并且她的名字也被人所知晓。

但其实在赢得职业卡之前，贝亚特丽斯并没有想到自己可以有如此高的成绩。而这一切都要从童年的舞蹈课开始说起。

最早的贝亚特丽斯非常喜欢跳舞，但是她也想尝试一些新的运动。由于看到父亲进行力量训练并取显著的成绩后，她便开始对健美这项运动着迷。于是，16岁的她踏进了健身房开始了她的力量训练。 在接触了力量训练之后，她就喜欢了健美这项运动。

经过一段时间的训练，她进步的速度也非常快。但是不甘于平庸的她为了证明自己，决定开始参加比赛。

在这段时间内，16岁的她参加了许多葡萄牙的比赛，并夺得了冠军。也正是对于健美的热爱，17岁的她踏上了IFBB的舞台，并完成了世界上其他任何人都无法做到的事情，成为历史上最年轻的IFBB比基尼职业选手。

在训练方面，贝亚特丽斯每周会训练五至六次，并且她只会在备赛进行才会有氧运动。她的训练计划也是传统的健美分化训练，即每天训练一个部位，并且也会根据自己的身体状态来时不时的改变训练方式。

在饮食方面，在备赛期间，贝亚特丽斯会限制自己的饮食，为了达到舞台上最佳的展现效果，她会减少饮食中的总卡路里。

并且随着比赛日期的临近，贝亚特丽斯还会大量减少碳水化合物，以最大程度地减少脂肪并保持腹部的平坦。

说了这么多，我们来看看她平时都是通过哪些训练来打造她的身材的吧。

器械臀推

没有此器械的训练者可以直接使用杠铃进行训练。负重放在髋关节位置，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

单腿腿举

单脚放在训练踏板上，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

器械髋外展

坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。

器械高位下拉

面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

窄距下拉

面向训练机坐下，下拉至胸部，向上时保持控制。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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