深蹲的作用常被低估，经常做，有哪些好处？弯曲时响动要紧吗？

对于健身爱好者来说，一定都听过一句话，叫作“健身不练腿，迟早要……”，后面话语的形式是多种多样的，但无疑都是不好的，这也能从侧面反应出练腿的重要性。对于练腿来说，深蹲算是一个“王牌动作”了。

不过深蹲的好处，可不仅仅在于锻炼腿部的肌肉。因此就算我们普通人没有健康的打算，医生建议，也要经常做一些深蹲，这没有什么特殊场地、器械的要求，可以说很适合我们寻常人了。

深蹲的好处，不仅是锻炼腿部肌肉，听医生分析：

1)可以促进雄性激素的分泌

雄性激素对于男性的重要程度，应该不用医生在多说什么了吧？这是男性保持魅力、活力，最重要的因素之一，所以赶紧动起来吧。

2)可以提升心肺能力

尤其是办公室的工作人员，由于长期久坐，心肺能力一般都不是很强大，这个时候，不妨坚持深蹲锻炼，可以帮助提升心肺功能。拥有一个良好的心肺能力，呼吸会变得更加舒服，人无论是走路还是做其他动作，都会变得更加游刃有余。

3)对肾脏好

坚持深蹲，对于刺激肾气生发有一定作用，久而久之，肾脏能够变得更加强大。其实不仅仅对肾脏，运动对于全身的免疫力都有帮助，能让身体更加健康。

4)对预防肛周疾病有帮助

经常深蹲，肛周部位的肌肉可以得到锻炼，血液循环也能够因此而加快，这对于预防一些便秘和痔疮等毕竟有一定帮助。

深蹲听着很简单，蹲下去，再上来就可以了，不过许多新手其实也是容易陷入一些误区的，为了避免大家少走一些弯路，因此，医生就为大家总结一下深蹲常见的误区，希望各位注意避免。

新手深蹲常见的误区有哪些？

①蹲的非常低，很多人以为这样效果会更好，其实不然，这样反而会加重膝盖的负担。

正确做法：半蹲即可，以臀部略微低于膝关节最佳

②盲目上大重量，新手总是急于求成的，所以一开始就喜欢负重，双手各拿着一个大重量哑铃，这样膝盖压力会很大。

正确做法：新手应从徒手深蹲做起，随着时间的推移慢慢地增加重量。

③驼背借力，这样做深蹲，是比较借力，但深蹲是为了锻炼，不是为了追求数量和速度。

正确做法：腰背挺直，收缩核心，自行感受发力肌肉

另外，在实际的操作中，医生经常会发现大家有一个疑惑，那就是------

“膝盖会嘎嘎响”。

这咋回事？继续锻炼有危险吗？

一般来说，这就是你长期没有进行下蹲练习的缘故，如果你在之前膝盖没有受过上，深蹲虽然有响声，那不疼，那么一般是没有关系的。

多多联系，矫正深蹲姿势，一段时间之后，响声频率和程度都会有所下降。

深蹲对于人体的好处有许多，但经常会被人低估，今天医生就简单地给大家科普了一下，希望看了以后，能激发各位深蹲的欲望，记得要坚持才有用。