30岁以后减肥频频遇到“平台期”？基础代谢降低，可以尝试一运动

导语：从十多岁的少女到六十多岁的老妇，似乎每一个女性都时刻在减肥并不分年龄。很多长年减肥的女性都有这种感觉：年轻的时候减肥很容易，稍微控制一下饮食很快就能瘦下去，而年龄增长一些后，饮食克制的再严格，体重却总是很难看到大的变化。这是为什么呢？

人的身体从30岁以后就逐渐开始衰老，机能开始退化，相应的，新陈代谢能力也跟着下降。基础代谢率逐渐降低以后，对食物的转化效率也越来越低，脂肪囤积的概率却反而越来越高。

基础代谢率的降低，还有两个方面也起着决定性的作用
一、饮食结构不合理
随着年龄增长，如果再保持年轻时期大吃大喝的习惯，不对食物营养做出分类、选择性的进食，很容易就会引起肥胖。食物中，高油、高糖、高盐的食物是肥胖的主要根源，身体代谢率降低以后，对这些类型的食物转化率降低，这种情况下，应该尽量多摄入蛋白质和维生素含量较高的食物，才能帮助提高新陈代谢率，并防止脂肪在体内堆积。

对年纪逐渐增大的女性来说，营养摄入全面十分有必要。饮食结构的调整是每一个大龄女性值得学习的事情。比如减少碳水化合物的摄入，也就是减少主食和淀粉类食物的摄入；增加蛋白质食物的摄取，常吃瘦肉类食物补充蛋白；增加维生素和膳食纤维的摄取，多吃蔬菜以及适量的粗粮。

另外，除开食物而言，多喝水也能帮助提高新陈代谢率，想要预防肥胖或者减肥，多喝水是很有必要的。每天积极喝白开水即可，如果觉得白开水淡而无味，可以加一些可以调味的食材泡水喝，比如柠檬、洛神花、甜菊叶或者山楂等，口感酸甜清爽十分适口。

二、运动量不足
在现如今的科技时代，从事脑力劳动的人远远高于从事体力劳动的人，长时间久坐成为很多女性的工作常态。工作完成后，还需要照顾小孩处理家务，很难有时间和精力进行运动，身体因此气血两淤，新陈代谢的速度受到影响变得缓慢。

如果可以每天坚持适量运动，就能提升新陈代谢率，不但能更快地消化食物、避免堆积脂肪，还能稳定身体的激素水平延缓衰老。我们通过观察身边的人不难发现，经常运动活动身体的人，比不爱运动的人，不论是身体还是精神都更加富有活力、显得更加年轻一些。

对缺乏时间和精力的女性来说，去健身房锻炼，又或者是在户外跑步等运动都不太现实，只有居家运动才是最好的锻炼方式。那么，居家运动应该如何选择呢？普拉提运动可以作为首选。

普拉提运动只需要具备拉力器和瑜伽垫就能随时开始练习，动作简单却能高效燃脂，锻炼时间也可灵活掌握，每天只需要抽出20-30分钟即可。心动了吗？快来跟着下面的训练图开始练习吧！

动作一、屈臂拉伸
双臂肥胖是很多女性心中的痛，夏天将至，短袖吊带露出粗胳膊十分影响美丽形象。这组动作着重训练大臂，可以消耗大臂脂肪，让手臂线条更加纤细紧实。

动作二、直腿拉伸
夏天除了露胳膊，穿短裙短裤需要露腿也让很多腿粗的女性有些难堪。这组动作可以瘦双腿，还能瘦小腹，有腿粗烦恼的小伙伴要坚持练习哦！

动作三、俯卧拉伸
肩宽背圆常常让人看上去要大两个号，为了变得纤瘦苗条，肩背的训练也不可少。这组动作不但可以消耗肩背脂肪，修饰肩背线条，还能对肩颈劳损有一定的舒缓作用。

每天坚持锻炼，少了趁手的健身器械可不行，这几组动作中，拉力器的拉伸力影响着锻炼效果，所以，小编特地推荐下面这款性价比高的拉力器给大家。它用4股加粗弹力橡胶管制作，有强有力的拉伸力，能高效燃脂；并采用柔软的泡棉材质做手柄，吸汗防磨手；在防滑橡胶脚踏上还设计了多面纹路，为安全性增加保障。

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结语：新陈代谢率降低是每个女性都会面临的自然生理现象，虽然无法避免，但是可以通过饮食和运动积极做出改善，让基础代谢率保持在一个相对比较高的状态，这才能绕开那些“平台期”减肥成功。希望大家都能尽快做出调整，不要成为减肥困难户哦！