两组瑜伽动作示范，后面一组适合饭后练习

一、单腿脊柱扭转

这种扭曲可以帮助你的腹部运动起来，这也适合坐了很长一段时间，需要放松的上班一族。

做法：坐在瑜伽垫上，弯曲你的右膝盖，并交叉你的左肘部到膝盖的外侧边缘，眼睛看你的右肩膀。当你呼吸时，继续扭曲上半身，在这里停留约30秒，然后做恢复原位，另一边重复相同的动作。

二、膝盖弯曲向胸部

如果你有腹痛或便秘的情况，这个动作就能很好的缓解情况。

做法：容纳你背部完全接触瑜伽垫，弯曲两个膝盖直到触碰你的胸部。就像给自己一个大大的拥抱，用你的膝盖帮助按摩腹部器官。紧紧地拥抱几秒钟，然后释放膝盖远离你的腹部，将脚趾触碰到地板几秒钟。另一边重复相同的动作。

三、平躺岔开腿

这里是一个拉伸动作，意在舒展下半身僵硬的肌肉。

做法：和动作二一样，仰卧平躺在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并双手触碰你的脚不两侧。轻轻地用你的手臂肌肉，把你的膝盖向你的胸部旁边的地板上。放松你的肩膀和你的头。

四、脊柱扭曲

这个动作尤其适合上班一族，每天久坐不动，脊椎都有不同程度的受伤。

做法：仰卧躺在床上，弯曲两个并拢的膝盖，然后双手打开让背部都紧贴地面；接着扭曲你的上半身，头部也要转动，停留30秒钟后，再转向另一边。