健身新手在健身房的九大误区，看看你中招几个？

大部分人都喜欢去健身房健身，因为感觉健身房里很有氛围。所有人都在健身运动，自己也能在这样氛围中健身，其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。

下面的9大健身误区每一个都能让你前功尽弃、原地打转。这些错误应该很多新手都犯过，无论如何要努力避免它们！

1、What?健身训练还要做计划？!

Of course !健身没有计划就等同于计划去失败。世界上的顶尖运动员都有教练，甚至于顶尖的教练也有教练。来到健身房，看哪个器械没人用就用哪个可不算是什么训练计划。

改正误区

即便不请私教，你也要有一套科学的训练计划。定制一个清晰的目标，以及迈向这个目标的台阶。制定训练计划，它还需要包含你不喜欢，但却不介意去做的难度更大的动作。

2、训练不平衡

训练动作单一，只针对某个局部肌肉训练，会导致整体身材不匀称。也要训练镜子里看不到的部位，比如背部。

改正误区

你需要平衡各肌群的训练，这就意味着“拉”和“推”要同等对待。

要训练镜子里看不到的肌肉（即身后肌肉链）

要适当地练腿。如果不练身后肌肉群和腿的话，你就忽略了身体最大的肌群，并且错失了一个巨大的合成代谢刺激，这是可以影响到全身各肌群的。

3、今天心情好，锻炼时间长点不好吗？！No!

好多人在健身房进行马拉松式的训练，这除了能损害你的健身成果外，对你一点帮助也没有。在训练大约一小时后，你身体内的睾酮水平会下降，皮质醇会上升，使人的食欲增加，同时也会导致肌肉流失，减慢新陈代谢，减少脂肪燃烧及使身体储存脂肪。

改正误区

你的训练应该控制在40到60分钟，不能再久了。比起长时间的训练，高质量的完成训练更加重要。使用预锻炼配方粉可以保证在你锻炼的时间内达到最佳发挥，充分利用你的健身时间。

4、力量没有增长

一个简单的事实：随着你的训练，身体会适应并变得比以前更有劲，因此为了让健身有效并继续增肌就得施加更大的压力。简单来说，每次健身都应该比上一次更有挑战性。

改正误区

增加重量（小幅度的，没必要一次增加20公，除非你不想活了 ），用同样的重量，增加每组动作次数减少组间休息时间。

5、还要记录训练日志，这么麻烦？！

你硬拉的重量是多少？上周做了多少个深蹲？如果你不能准确地回答这些问题，那又怎么知道接下来一个星期的训练要做多重呢？你又怎么知道明年自己是不是真的有进步了呢？

改正误区

把自己在健身房做的每一组动作热身或者有氧运动都记录下来。这不仅是追踪健身成果的必要步骤，它还会帮你找出健身中任何可能存在的问题。

6、纳尼？练完还得好好重视恢复？！

平均每人一周在健身房的时间是4个小时，与健身房外的164个小时比起来，哪个影响更大？练后恢复是关键。你需要注意适当的营养，充足的睡眠，并尽量避免压力。

改正误区

营养：这个话题很大，很难在这里都涉及到，但按照你的训练目标，你需要吃得够，吃得合理，并摄取足够的蛋白质。

睡眠：保证每天7-9个小时有质量的睡眠。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。

避免压力：在22:30之前上床睡觉，睡前的几个小时内要吃一顿丰富的晚餐，看书，减压，放松。记得至少在睡前的一个小时把手机和电视都关掉，因为光线会刺激大脑让你更难入睡。

7、练到极限次数可以吗？NO!

你当然想刻苦训练，但练到绝对极限会给你的中枢神经系统施加巨大的压力，并且会极大地妨碍你练后的恢复。

改正误区

除非你是一个打比赛的力量举选手，否则对大多数人来说，练到极限都是没有必要的。每组动作给自己预留出一到两次的空间。

8、没有复合训练动作,没有循环训练

复合、关节的训练动作能让你在健身房的训练事半功倍。这些动作针对多个肌群，并且易于记录。在为孤立动作（比如弯举）发愁之前，先把这些复合动作练好吧。

改正误区

把深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸这些复合动作当作重点。

要循环训练，虽然逐渐增加训练负重很关键，但这个负重是有极限的。

一个好的长期训练计划，会包含刻意降低训练强度和重量的时期，从而让你的身体有机会从之前的大强度训练中恢复过来。

9、Oh漏!不小心受伤啦！

有些人做硬拉的方式，会让你觉得他们的目标不是长肌肉，而是逼自己内脏走位。

改正误区

如果你不知道怎么安全地做深蹲或硬拉，就应该让其他人教教你。动作若不规范，你会更容易受伤。类似的，避免用过重的重量。不要逞强，要选择合适的，不至于让动作变形的重量来进行训练。

最后，如果你想要长期进行训练，确保要进行适当的热身，并循序渐进地增加重量。走进健身房，不等身子暖起来就卯着劲儿地做深蹲，可以说是非常“二”的行为。你一旦受伤就不能训练了。所以一定要避免这些误区，尽量不让自己受伤，开开心心地健身，利利落落增肌。

祝你早日练成“大肌霸”！