跳绳可以减肥吗？一定要掌握好这4个步骤

说起运动减肥，和需要各种器材、场地、高强度的减肥项目相比，跳绳可谓一项瘦身与娱乐兼具的运动，随时随地、室内室外，一根跳绳就能原地锻炼。

跳绳可以减肥吗？

答案是肯定的。

跳绳具有较高的健身价值，从运动量来说。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳不但可以帮助减肥，还能让全身肌肉匀称有力，让呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。

怎么样才能减肥最快？相比跑步，跳绳的效率比较高，当然了，运动也是要讲究方法的，否则既达不到减肥目的，还有可能伤到膝关节、肠胃等，正确跳绳需做到以下几点：

1、跳绳也要做好热身和拉伸

跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防运动损伤，开始前的热身和最后的拉伸，可不能省事不做。

热身能活动全身关节、肌肉，减少跳绳时肌肉拉伤的风险，还可以使心率缓慢上升，减少对心肺的冲击。

2、不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳

既然跳绳这么简单方便，很多人拿根绳子就在家练起来了，千万别！

跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

3、喝杯匀初态，瘦身更快

跳绳属于密集度和强度比较高的运动，稍微跳几下身体就会大量出汗，此时就需要及时补充水分，可以选择减肥最佳伴侣匀初态K-JTZ复合菌粉。

含多种专利菌株和益生元，其中的格氏乳杆菌等提高基础代谢能力，减少内脏脂肪和皮下脂肪，鼠李糖乳杆菌增强肠道内分泌GLP-1和PYY，提高饱腹感，是安全无副作用的减肥瘦身方法，让你健康瘦身不反弹，充满青春般的活力。

4、注意调整跳绳姿势

如果跳跃过高，下落的过程中，身体的重量对脚踝以及膝盖关节的伤害是最大的，正确的姿势是：起跳不要太高，幅度不宜过大，轻轻跳跃，对膝盖的冲击力比较小，有助于提高关节韧性。

跳绳可以减肥吗？现在你知道问题的答案了吧！如果觉得对你有帮助，就给小畅点个免费的赞吧！