不去健身房每天只做俯卧撑，這样能练出肌肉吗？

非常多的健身新手在开始训练的时候，都是以俯卧撑为主的，甚至只知道做俯卧撑一个动作。导致在坚持了几天之后，胸肌和手臂非常的酸痛，也发不上力？其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。 但这却是一个健身的大误区。

为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？

原因其实两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。

我们的肌肉不是机器，给油就能上。 肌肉是需要休息恢复才能生长的。 当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。

这种断裂本身是好的， 肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固。不过这段时间的恢复是需要时间跟营养的，

一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。 仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。 （不是不生长，而是比较缓慢），而且营养方面最好多补充一些高蛋白的实物，比如鸡牛鱼虾这些，或者选择更方便快捷，健身人士专用的乳清蛋白粉也是个不错的选择。