体脂率快速降低10%，榨干内脏脂肪！这个方法太猛了！

01 体脂是胖瘦的关键

为什么身边健身的人那么多，身材好的却不多？

为什么有些人从来不进健身房却很苗条

为什么自己健身半年了都没腹肌，

隔壁那个妹子每天在家跳跳操就有马甲线了？

无论你想当大胸翘臀的辣妹，还是想当粗手臂大块腹肌的猛男，决定你身材形态的，不是肌肉，而是你的体脂。

体脂，顾名思义就是身体里的脂肪含量，跑步十年的陈意涵体脂不到11%，但是并不影响她肌肉量高。

无关男女，老铁也需要减脂！想要漂亮的肌肉线条，刷体脂可以说是第一课，脂肪层厚还想练肌肉，很容易就会越练越胖。

可以按下面这个公式自己算算，男性大概17%左右就可以有一个肌肉清晰分明的好身材，女性的话体脂本来就要高一些，20%以下基本就可以看到马甲线了。

体脂率对比图

▼

即使在肌肉量差不多的情况下，体内脂肪含量比较多和低体脂，身材看起来还是有很明显的区别。

很多专业的运动员、健美冠军，在备赛期都会有刷脂，众所周知，在皮肤跟骨骼肌之间有一层脂肪， 为了让平时辛苦锻炼出来的肌肉轮廓更明显，线条更清晰，就要尽量减少皮下脂肪。

刷脂前后肌肉形态对比▼

02 如何快速有效地减脂

想要快速、有效地降低体脂，除了管住嘴，少吃点蛋糕少喝点奶茶，运动是非常重要的。

1.通过运动增加消耗，尽可能多地消耗掉身体里的脂肪

2.运动能增加瘦体重，提高基础代谢，让你躺着睡觉都比别人消耗更多热量

减少摄入，增加消耗，是减脂的万年有效公式，但是大部分人需要学习、工作，大脑必须保持精力和灵敏，不吃真的扛不住啊！

2001年的加拿大小辣妹Somi，和你一样，经常忍不住要喝奶茶吃甜食，但她还是要计算好每日的摄入热量，保证自己的体重上下浮动不能太大，不能因为嘴馋而发胖。

然后她会随时随地，利用运动的方式来增加消耗。

看看这腹肌大长腿，运动可以让你在每天正常饮食的基础上，额外消耗掉几百大卡，而配合一款好的运动补剂，能让你在相同的运动时间里，偷偷燃烧掉更多的脂肪和热量。

03 让运动作用加倍的神器

说到今年健身圈子里的口碑减脂类产品，就不得不提肌肉科技红魔三代，很多人运动刷体脂，都会配合这个，花一样的时间，让运动的时候燃烧更多的脂肪。

如果你是想

健康减脂的人群

最近急着要瘦

健身一直看不到明显效果，想刷一层体脂

久坐的上班族，想健身锻炼体力

现在每天都要穿短袖短裤，正是秀身材撩妹的好时候，趁机囤点货，下次这个价格也不知道什么时候了，抢到就算赚到。

最近国际物流你们也知道，断货了什么时候能补上也说不准，早买早瘦，库存就那么点，看你们手速了。

最近温度越来越高，一运动就是哗啦啦流汗，夏天之前赶紧瘦下来吧，不抓紧现在减一把，今年又要胖着夏季了！