已经过了以瘦为美的时代，瘦≠美，通过健身体重过百也可以很美

不知从什么时候开始，体重不过百的骨感身材，成了无数女生努力的标杆，难道只有瘦，才是美的吗？随着社会的不断发展，其实我们的审美正在一点点转变，而有些人则通过了自己努力，也完全实现了粗腿、多肉的女孩也同样美到不行。

就有这样一位韩国小姐姐，身高160，体重居然130，这样的数据看上去一定是个胖子，但她用实际行动告诉你，粗腿，多肉的女孩反而更迷人。

她用自己的亲身经历诠释了，体重真的不是评定美的唯一标准，粗腿也不一定就是胖的评定标准，也通过对她的介绍为大家科普一下看重体重与体脂，所呈现出来的身材完全不一样。

她叫Grace Kim，是一名设计师，和大多数人一样过着每天朝九晚五，重复着上班族工作，她也是典型的梨状身材，喜欢健身的她，并不是与其他女生一样为了减肥而健身，也不会为了体重的上升或下降发愁或高兴，而是在健康的同时打造整体的视觉效果。

每周都会坚持3～4次健身，与健身之前相比的体重比之前还要重，但如今她的身体，看上去既健康又有活力，她的体型看起来似乎更有魅力，拥有完美的腰臀比。她是如何做到的呢？其实体重只是反映了一个人的重量，而体脂才是真正可以展现出一个人的胖瘦，很多人一味地关注体重，往往就算体重再轻依然身体还是有赘肉。

体重不是判断胖瘦的标准， 体脂率 才是

体脂指的是体内的脂肪组织，脂肪、肌肉、水、骨骼、器官等共同的重量就是我们所说的体重。而脂肪组织占体重的比例就是我们常常听到的体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重

很多人都观察身体的轻重来判断是一个人是否肥胖，其实这样做并不准确。肥胖的原因是由于饮食过量、运动不足而导致体内的热量不能及时消耗，这些能量会以脂肪的方式分布堆积在身体各个部位。

判断是否肥胖的指标并不是体重而是体脂，如果一个人的体重与体脂都超过了正常的标准值，说明他为肥胖，如果只是体重超标，而体脂肪还在标准范围内，这样的身材反而更健康，所以判断一个人是否肥胖的标准不是体重，而在体脂。

为什么会出现体重过量，体脂率标准的情况

这是因为我们通过运动，会促使肌肉增长，如果饮食结构平衡健康，身体的脂肪开始被燃烧，肌肉含量出现增长，我们的体重会出现上升，体脂率会增加，这表明，我们的身体成分开始慢慢变化，很多人健身一段时间后体重没有变化或变化很少，但身体小了一大圈，各个部位的维度也减少很多，这就是这个原因。

肌肉量 提高对身体有什么影响？

肌肉的密度要比脂肪大很多，肌肉量高，同样的体重会让身体看起来更瘦，而且肌肉70%含量是水分，肌肉增多会看起来皮肤更好。还可以：

减少肥胖

肌肉的提高能够加快身体的新陈代谢，从而可以减少人体中脂肪的含量。

增加 骨密度 ，保护关节

骨骼肌是分担骨骼和关节压力的重要组织，肌肉的提高可以缓解关节压力，很好地保护关节。

提升运动能力

运动时离不开肌肉的收缩，肌肉的提高，不仅能提升肌肉神经的传导能力，还能提高身体机能的发挥，从而提升运动能力。

延缓衰老

肌肉增加可以增加骨密度、改善血糖、降血压、提高心肺，从而对抗衰老和减少慢性病

如何增加肌肉量

为大家推荐一套可以进行全身练习的训练动作：

下肢训练： 深蹲

推力训练：俯卧撑

腹部训练：蛙式仰卧起坐

背部训练：踮脚引体向上

核心训练：屈膝 平板支撑

结束语：

我们一定要弄明白体重和体脂率的区别，判断一个人的胖瘦标准应该是体脂率，而不是体重，这样我们在塑造体型时，身材才会变得越来越好。