北京肌肉男穿灰裤子自拍，画面尴尬了….

不知道大家有没有发现

很多健身小哥哥都喜欢穿灰裤子

一是颜色经典，二来穿着舒适

好看又百搭深受男孩子们的喜欢

不过有时候穿浅灰色裤子也会遇到尴尬

比如今天要给大家介绍的这位小哥

近日就在朋友圈走红

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小哥的微博名叫 @暴力凯__1

是一名坐标北京的健体运动员和教练

94年出生的他今年27岁

干练的短发，高挺的鼻梁

阳刚气质扑面而来

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当其他很多人不到30岁

就已经发展出啤酒肚

小哥却用多年的举铁训练

打造出碾压同龄人的傲人身材

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每年他还会参加各种健身比赛

台上的他自信地摆pose展示形体

跟其他选手一起PK相互切磋

练好肌肉提高比赛成绩

是他今年的主要目标

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资深教练的身材到底有多好？

球形肩膀，D杯大胸

搓衣板腹肌和鲨鱼线

麒麟臂再搭配猛男腿

这样的肉体让网友分分钟舔屏

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先来看看小哥的二头肌

粗壮的手臂往往是男友力的标志

尤其是夏天穿T恤和衬衫的时候

不经意间的侧露堪称凡尔赛秀身材

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再看看这立体感十足的六块腹肌

就如同雕刻出来一样

要是到了赛季刷脂时候

那种被榨干的画风更是绝了

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别人整天卧推但胸肌就是练不大

而小哥的傲人胸器上都能放瓶装水了

这波骚操作我给满分

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身材管理是一项长期工程

没有谁在短时间内就能实现逆袭

唯有日复一日的坚持才是王道

就拿小哥来说他现在每天除了带课之外

自己至少还要训练2个小时

这样才能让自己时刻保持最佳状态

下面是他的健身日常

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小哥的肌肉线条比较协调

可谓长在了小姐姐们的审美点上

不过当粉丝们舔屏他胸肌腹肌的时候

他却对自己的倒三角背阔肌爱不释手

毕竟拥有一副宽厚的猛男背

是所有健身男人的梦想

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背部肌群的训练

关乎整体的比例和美感

更是一个男人训练水平的重要体现

所以老铁们平时千万不能忽略

每周虐一次背是必须要保证的

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下面我们就跟着小哥

一起来get经典的背部轰炸教程

做动作时注意背部肌肉带动手臂运动

腰背打直上半身保持稳定

引体向上

每组12次，做四组

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直臂下压

每组12次，做四组

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杠铃划船

每组12次，做四组

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俯身单臂划船

每侧12次，做四组

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高位下拉

每组12次，做四组

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练完后背部肌肉会非常紧绷

所以强烈建议大家好好做拉伸

既放松肌肉又有助于增肌的效果

试问，这样的背谁不想拥有呢？

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肌肉训练要讲究科学的方法

大家不要盲目地瞎练

更别为了逞能轻易上大重量

否则很容易就会受伤

练对 + 吃好 + 休息够

这才是打造好身材的黄金法则

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这样的肌肉教练

我康康谁又可了

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