C罗都曾被她所征服，带你了解如何打造出健身模特卡桑德雷的身材

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做卡桑德雷·戴维斯（Cassandre Davis），身高170cm，是一位来自美国的健身模特和健身教练。

她通过在在网络上传自己的健身照片和视频而闻名，并在2016年与C罗在海边的约会成为了人们所关注的焦点。并凭借其健康的体魄和对健身的热爱在社交账号上收获了100万多的粉丝。

卡桑德雷于1987年出生于墨西哥，但是出生不久后他便随着家人离开家乡前往美国佛罗里达州南部的博卡拉顿小镇长大。

作为学校中的学霸，卡桑德雷在高中毕业后便进入到 佛罗里达大学 攻读工商管理学位。通过大学的学业获得了国际商务硕士学位。此后，她便开始担任市场顾问同时兼职健身模特。

自从她开始健身后，卡桑德雷便建立了庞大的在线粉丝群。她的照片和视频激励着她的粉丝追逐自己的梦想，并过着健康的生活方式。

在饮食方面，由于作为比基尼模特的关系，因此卡桑德雷特别注意她的饮食。她遵循健康而严格的饮食习惯，并尽可能地减少深加工食物的摄入。

但是由于非常喜欢甜食，在她非常渴望垃圾食品的时候也会吃一次来满足自己。但即使是这样，她仍然会每天记录自己饮食中的热量，避免不必要热量的摄入。

在自己的身材方面，卡桑德雷对身体最满意的部位是臀部和腿部。她通过在健身房中进行刻苦的训练达到了这样的效果，其中一些训练包括臀推，杠铃 深蹲 等复合训练，以下是她日常的臀腿训练，如果你想要打造出像她一样的身材，可以试着将这些训练纳入到你日常的训练计划中。

第一个动作：早安式

将杠铃背负至背部，身体保持直立。向下时膝关节不动，髋关节向后顶，下降至躯干与地面平行即可，之后起身，重复此动作。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第二个动作：杠铃深蹲

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：保加利亚深蹲

首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉的小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第四个动作： 弹力带 髋外展

此动作主要针对臀中肌。注意在训练中保持骨盆的稳定。新手建议选择能做8-15次阻力的弹力带，执行3-5组，有一定训练经验的人可以使用可以做6-12次的阻力进行训练。