每天都坚持深蹲，对身体有什么好处？新手如何深蹲？

在健身房很多人会选择深蹲来锻炼身体，不少年轻人或者女性也是为了达到提臀的效果来锻炼深蹲。

深蹲是一个锻炼下肢力量的动作，深受健身人群的喜爱。但每天都坚持练习深蹲，对身体的好处也不止这点。如果你能坚持每天都深蹲，身体能收获很多好处，不妨试试。

坚持深蹲的好处有哪些？

01

锻炼肌肉

对健身的人来说，深蹲在不断锻炼的过程中，人们的下肢力量是不断地得到锻炼的。人们的腿部肌肉会处于收缩、放松之间不断的变化，这样也能锻炼肌肉力量。

不仅如此，在深蹲时，人体内的激素分泌也会产生变化，深蹲能够刺激分泌更多的激素。这种激素对于人体内的各大肌群生长有一定的促进作用。由此，深蹲能够锻炼身体内的肌肉。

02

改善久坐发麻

对上班族来说，人们长时间保持坐着的姿势，下肢承受着身体的重量，下肢的血液循环实际上也是不够畅通的。

深蹲训练能够通过肌肉的收缩来促进身体内的血液循环，从而缓解下肢血液循环不畅的问题，还能够缓解和改善下肢因为久坐而产生的发麻问题。

03

促进脂肪燃烧

深蹲还能帮助促进身体内的脂肪燃烧。很多减肥的人也会通过深蹲来锻炼身体，深蹲时人体需要消耗更多的能量来维持平衡，这时，长时间堆积在人体内的脂肪能够转化为热量燃烧，提高基础代谢率，从而起到减肥的作用。

长时间坐在电脑面前的人，因为缺少运动，脂肪也很容易堆积在小肚子上。深蹲能够在一定程度上避免下肢脂肪堆积，促进脂肪燃烧。

对女性来说，深蹲训练能帮助改善臀部线条缺陷，塑造更好的臀部线条。正确的深蹲姿势能够让臀部扁平、下垂的问题得到改善，在臀部的肌肉力量也能得到锻炼，从而改善臀部线条缺陷。

每天都坚持深蹲训练，下肢的肌肉、腰腹部位的肌肉都能得到锻炼，对于塑造体形，协调肌肉发展都有帮助。

如果能够坚持每天都练习深蹲，身体也会收获这些好处。但需要提醒人们的是，深蹲虽然能带来这些好处，也可能因为错误的锻炼方法造成膝关节损伤和腰椎等关节，锻炼过度也会引发更严重的肌肉酸痛的感觉。

新手应该如何练习深蹲？

对于没有锻炼经验，或者下肢比较薄弱的人群来说，刚开始锻炼深蹲，需要掌握更正确的姿势。

深蹲时，人们需要先将双腿打开与肩同宽。将脚掌略向外伸展45度，然后膝盖也和脚掌朝着同一个方向，在深蹲时，需要将背部保持挺直，双手往前，眼睛往前看。下蹲到大腿和地面平行，停顿1-2秒后，缓慢站起来。

这样就完成了一个深蹲。刚开始练习深蹲，可以按照下蹲2-3秒，停顿1-2秒，然后花2秒钟缓慢蹲起这样的节奏进行。更不容易产生关节损伤。坚持每天都锻炼20-30个比较合适。感觉身体能够接受这样的强度后，再逐渐增加锻炼的量。

坚持每天都深蹲，对身体有什么好处，你知道了吗？新手学会正确的深蹲节奏和方式，才能避免关节损伤，更多的收获好处。