跳绳10分钟相当于慢跑半小时？想要燃烧脂肪，如此跳效果会更好

跳绳的几个个优点：

1.改善你的心肺

跳绳可以增强心血管和心肺呼吸功能。同时改善心脏功能，让血液循环更顺畅，身体也会变得很棒！跳绳10分钟相当于慢跑半小时？想要燃烧脂肪，如此跳效果会更好

2.加速热量消耗

跳绳是一项消耗大量热量的运动。同时，跳绳燃烧脂肪的速度比慢跑快三倍！耗时少，脂肪燃烧快。但是跳绳不容易坚持，一般跳几分钟就很累了。建议是跳3-4分钟，同时休息。

3.让肌肉变得结实

跳绳可以收紧肌肉，不仅可以消除臀部和腿部多余的脂肪，还可以让身体看起来很好，而不是臃肿或干瘪。

4.不受场地限制

跳绳需要一个小地方，可以在空旷的地方进行。老少皆宜，只需买根绳子就可以进行，比跑步自由多了。

5.游戏玩法多样

跳绳的玩法有很多，会比较好玩，不会太无聊。一边玩一边减肥才是减肥的道理。

五种跳法，坚持一周让你瘦下来！

第一种：开合跳

1分钟*2-3组。

第二种：左右跳

1分钟*2-3组。

第三种：交叉跳跃

1分钟*2-3组。

第四种：来回跳

1分钟*2-3组。

第五种：单腿跳

1分钟*2-3组。

运动要同时结合饮食，才能做到两者兼顾。

1.保证每天摄入的热量在1400左右，不要过度减少，不要超支。

2.饮食要多样化，粗细粮结合，少吃肉和海鲜，多吃蔬菜也不要忘了。

3、烹饪过程必须少盐少油，零食应戒掉，最好不要吃夜宵。

只要控制热量摄入，运动会加速你的减肥，达到个的好身材。