晨跑要空腹吗？关于晨跑的几个问题，和您聊一聊

养生是现代社会中最能引起争论的话题，各种各样的养生知识不断的出现，从各个角度上来说都是有一定的道理，但是不同体质的人实践之后得到的结果也是不尽相同，让大家不知道是做还是不做，其中跑步就是存在争议较大的一种养生方式。

在跑步的人群中，要说有佩服的，那一定是长期坚持晨跑的人群，要知道现在的生活方式中，大部分人是喜欢睡懒觉的，特别是寒冷的冬天，只想待在被窝里不出来，可以说能长期坚持晨跑的人，那么一定是意志力十分坚定的人，需要多学习。晨跑的好处很多，同时存在的争议也是比较多的，最近出现的一个问题主要是针对晨跑是不是要空腹，有些人认为需要，有些人则认为不需要，到底哪种是观点是正确的呢？本文和您聊一聊。

晨跑需要空腹吗？

我们首先要知道跑步的目的是为了什么，如果你是为了控制体重或者是减肥，那么空腹晨跑有较好的效果，因为经过一晚上的消化吸收，身体内的糖分物质剩余的量是非常少的，这个时候开始跑步，主要消耗的是体内的脂肪，这正好是很多晨跑人群需要达到的目的。根据英国伯明翰大学的研究结果显示，空腹运动消耗的脂肪要比进食一小时后再运动要多，而这个时候想要更好地提升脂肪的消耗效果，可以尝试一下晨起空腹跑步。

虽然从实验的结果来看空腹跑步的确是对减脂有好处，但是并不意味着所有人都适合这样的减肥方式，有些人如果每天坚持空腹晨跑，不仅不能起到降低体内脂肪的目的，还可能会引起身体不适，比如空腹的状态下，血糖和胰岛素的含量都是比较低的，而这个时候血液是较为黏稠的，如果是晨起空腹跑步，可能会增加血管压力，增加大脑缺血的情况发生，引起身体不适，而且血糖低的时候运动，大脑处于营养不足的状态，也是容易增加脑神经的损伤，需要大家多加注意。

晨跑的时候，哪些问题需要多加注意？

是否空腹

这个问题可以根据自己的身体情况来，如果你想要更好地控制体内脂肪的含量，可以选择空腹运动，如果你担心不吃饭自己的体力和精力跟不上，也是可以选择在早饭后一小时再运动，如果你又想控制脂肪又担心身体情况，也是可以选择适当的补充一点蜂蜜水，不仅可以补充身体需要的糖分和能量，也不用担心糖分含量过多影响脂肪的消耗，同时可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良等情况。

是否热身

热身一定是需要的，早上起床之后，身体的各项机能还处于休息的状态，如果不加以热身就开始运动，容易增加骨骼和肌肉的损伤，同时早上血液流动速度缓慢，一开始就加大运动量，容易引起大脑供血不足的情况，反而容易增加身体不适的几率。最好是可以保持3-5分钟的热身时间，不仅可以加速血液流动，还能降低运动损伤，此外，在跑步的时候要慢慢的跑，保持平稳的呼吸，有助于提升心肺功能。

晨跑时间

这个可以根据个人的情况而定，如果你晨跑的时间比较长，不建议空腹，因为脂肪也是身体必要的营养物质，如果一次性消耗太多，对健康也是没有好处的。如果你的跑步速度较慢，时间在45分钟之内，可以空腹跑步，有助于更好地消耗脂肪。