中年男性，每天坚持跑4公里，多久跑完算达标？符合的人不多

大家都知道跑步是一种非常受人们欢迎的健身运动，我们不管是早上还是晚上，去公园小道上转一圈，总会看到不少在跑道上挥洒汗水的人们。他们中或许有老年人，或许有青少年，也有一部分是中年人。其中就有这么一位中年男子，每天坚持跑4公里，但他并不知道自己用的时间算不算达标。相信很多人都对此自己的跑步时间究竟达不达标都没有一个概念，本文今天就来和大家探讨下。

对于一个正常的中年男性来说，跑完4公里大概需要32到33分钟左右，如果年龄再高一点，50岁以上的男性，跑完4公里大概就需要34到35分钟左右了。如果是将近60岁的男性，那大概需要37到38分钟左右，在网上算是步入老年了，这时候的标准则可以放宽到40分钟以上。

由此可以看出，其实对于跑步这件事，对于不同人来说标准也是有所浮动的。一个人再刚刚步入中年时期的标准肯定不能跟即将步入老年时的一样。4公里的量，如果是一个专业的跑者，可能会觉得还不够塞牙缝，跑完都是脸不红气不喘的，而对于一个刚开始学习跑步的人来说，可能没跑两步就开始气喘吁吁上气不接下气。所以大家不必拿高标准要求自己，在自己能做到的范围内，符合标准就可以了。

所以说，再精确的标准也只不过是提供一个参考，让我们可以有所对比。对于像我们这样的普通人来说，这个标准是可以看看的，时间超出这个标准的话可以进行适当的调整，因为这个标准其实还算是比较宽松的了。当然对于刚开始跑步的人来说，就没必要上来就要求自己的时间，可以先跑个一周试试，哪怕没达到标准也不要急，循序渐进慢慢来。

还有一点很重要，就是我们跑步除了要时间符合标准，选择的里程、速度都是不可忽略的。我们一般人每天坚持跑3到5公里了其实就够了，只要坚持下来，就能看到减肥和强身健体的功效有所体现。像文中的中年男子每天坚持跑4公里，这也是一个非常合适的量。

跑步可以是快跑，像我们平时看的田径运动，跑道上的运动员就属于快跑，这是为了追求短时间高速度强爆发力的跑步方式，对我们一般人来说，快跑还是不适合放在我们日常生活中去学习的。因为我们的体魄毕竟不能和专业运动员相比，如果每天这样高强度地跑步，不仅会引起肌肉疲惫酸疼，膝盖磨损受伤，还很容易引起一些其他疾病，这可就与我们用跑步来强身健体的初衷相违背了。

一般情况下，我们还是选择慢跑为妙。首先慢跑也是属于有氧运动，可以促进我们全身的血液循环，加快新陈代谢，锻炼我们全身的肌肉群，提高我们的免疫力和抵抗力。其次慢跑不属于剧烈运动，可适用的年龄段比较广，上至花甲老人，下至垂髫儿童，都可以尝试。最后慢跑不会像快跑一样，一下子给我们的心脏、肺部太大的压力，对于一些患有心脑血管疾病的患者来说也是十分友好的。

说了那么多，相信有的人也找到了适合自己的跑步方式，以及相对应的标准，但还是有不少人，跑完4公里却依旧达不到标准，这里也为大家提供一点小建议。

之前有一位马拉松运动员接受采访，当被问到他是如何坚持下来的时候，他说是因为这一路上他都会给自己定小目标，这样就会忽略里程之漫长而专注于眼前的小目标。我们不妨也可以试试，很多人一想到有4公里，就立刻泄了气，越跑越绝望。这时候如果我们能给自己定个小目标，告诉自己我们的下一站目标不是终点，而是前面那座路灯，那我们就会更有信心，更有动力，也更能坚持下来跑完。慢慢的，我们跑完4公里所用的时间也会向着标准靠近。

总的来说，中年男性每天坚持跑4公里，根据年龄的不同，达标的时间也有所变化，大家不妨都来跑一跑测一测，然后根据自己的年龄对照标准，看看自己是否需要加强锻炼身体了。