想要锻炼胸肌，这几个卧推小技巧一定要知道

想让腹肌结实饱满怎么锻炼？当然，台式压力机是必不可少的。卧推是训练胸肌的黄金练习，效果很大。但是，为了在台式压力机中获得最佳效果，我们必须注意运动的细节，并了解以下个台式压力机技巧。可以大大提高你的训练效率，让你个个月的训练效果赶上其他健美运动员半年！

想锻炼胸肌，首先要对胸肌有一定的了解。胸大肌是整个个胸部中最大的，附着在胸骨、锁骨和前肋骨上。因为它附着在不同的部位，所以它的肌纤维也是多种多样的。但是这些会聚集在肱骨内部，所以胸肌的肌纤维需要多角度全方位的刺激来锻炼才能生长。

1.尝试其他胸部锻炼

如前所述，胸肌中的肌纤维种类繁多，需要不同的刺激才能使其生长。除了卧推，你还可以斜向上对着哑铃做卧推。这个个动作是推胸和推鸟的组合。用个是很好的阻力训练，帮助你练出胸肌。

2.最佳训练角度为30度

当你想锻炼你的上胸肌时，你必须做仰卧起坐训练。但是向上倾斜的角度对你的训练效果也有很大的影响。最佳角度是较低的30度，可以帮助你最大限度的刺激胸大肌，锻炼路程也比较大。在最高位置，通过适当的峰值收缩，刺激可以增加到个的高度。

3.试试高频训练

高频训练是一种强度较低、次数较多的训练方法。虽然单次对胸肌的刺激可能比较小，但是长期进行的话，刺激会不断积累，让你的胸肌不断生长。

这些是训练中让你的胸肌更丰满更厚实的一些小技巧。