慢跑好处多，但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道

导语：慢跑对我们有很多好处。它不仅可以减肥，还可以改善我们的心脏功能。我们每天只需要慢跑30~40分钟。但是人真的能跑吗？也许慢跑并没有你想象的那么简单。慢跑好处多，但什么样的速度才算是慢跑？你可能不知道

通过阅读本文，您将获得以下内容：

1.如何判断自己是否适合跑步

2.慢跑应该跑多长时间多快？

3.慢跑的技术要点

一、如何判断自己是否适合跑步

首先，慢跑没有太大的限制性。任何年龄都可以参加，但是方法一定要正确。虽然跑步的观众很多，但是跑步的人群也有限。

1.体重大的朋友不适合跑步

如果我们太重，那么我们不适合跑步。因为频繁的振动会给我们的膝盖带来很大的压力，在这种情况下，我们的膝关节很容易磨损。

2.姿势异常的朋友不适合跑步

那么什么是变态姿势呢？我们主要说的是腿的形状。比如生活中经常可以看到一些“X”形的腿，有一个个的缺点，就是跑步时半月板承受的压力比较大，容易导致半月板损伤，以后更容易出现膝盖疼痛。

二、慢跑应该跑多长多快？

有一个慢跑的方法。如果你想通过慢跑来保持健康，应该控制跑步的速度和时间。首先我们来看看跑步速度。一般来说，我们的跑步速度应该是中等到低强度的。这个时候我们的心率应该会达到某个值，也就是个=75？安静脉搏率(储备心率=最大心率-安静心率)。

那么应该跑多久呢？一般情况下，以30~40分钟为宜，每周锻炼3~5次，给予身体充足的休息时间，才能取得突出的效果。

三、慢跑的技术要点

慢跑可以锻炼我们的心脏和全身器官。跑步的时候可以先放慢速度，让内脏的惯性逐渐克服，然后开始增加一些速度，维持下去。那么慢跑的技术要点是什么呢？可能大部分人都不知道。

1.腿部运动

当我们慢跑时，我们用一条腿向后推，然后弯曲另一条腿，向前伸展。这时候要保证小腿充分放松，臀部向前摆动，但不能太过注意，否则膝盖会受伤。

2.脚的落地

着陆时，许多朋友喜欢用脚后跟或前爪着陆。一般情况下，我们建议在脚的中间部分着陆，当你感到轻的时候。

3.摆臂

慢跑摆动手臂时，手臂摆动幅度要小一些，手和肘的前后摆动不要超过腰部。同时，我们的躯干保持直立，手臂来回摆动。4.呼吸

跑步时，呼吸一定要有节奏，否则容易出现呼吸困难。一般情况下，可以采用四步呼吸和三步呼吸的方法，根据自己的情况进行调整，但节奏一定不能紊乱。

结论：虽然慢跑有很多优点，但你可能并没有真正掌握慢跑的技术要领。跑步前一定要判断自己是否适合跑步，然后确定适合自己的跑步速度和跑步时间，最后学习跑步的要领，这样才能更好的帮助你锻炼身体。