跑步健身真的能减肥吗？长期坚持这样的方式，才有可能瘦身成功

导语：相信大家对于跑步并不陌生，因为跑步是成本低，普及度高的一项大众的健身运动，从几岁的小孩到垂暮的老人，他们都会采取跑步的方式来追求健康，当然也有很多女性，把跑步当成减肥计划中的一项，这真的可行吗？真的可以瘦下来吗？别急，这篇文章就来解决你的困惑。

跑步是一种有氧运动，只要我们坚持正确的跑步方式，并且长期坚持，在这个期间搭配合理的饮食，这样我们就一定会瘦下来的。跑步除了可以燃烧掉我们身体内多余的脂肪，还有很多好处呢？看看你知不知道。

1、养成易瘦体质

很多人都羡慕那些吃不胖的人，或者是那种减肥很容易的人，再看看我们喝水都会长胖的体质，两行清泪从小编的眼睛里掉了下来，但是不用羡慕别人，易瘦体质是可以后天培养的，通过跑步，我们就可以提升体内新陈代谢的速度，从而加快脂肪的燃烧，只要长期坚持，我们也可以养成别人羡慕的易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不仅可以减肥，它还可以塑性，没想到吧，因为跑步可以燃烧掉身体里多余的脂肪，同时也能锻炼到我们身体的肌肉，可以让身上的肌肉跑步变得紧致，跑步可以让我们的臀部变得紧翘，在摆臂的过程中，我们还能获得好看的手臂肌肉线条。

3、提高瘦身动力

因为跑步可以缓解我们平时工作学习的压力，可以使我们的心情变得更好，长期跑步的人一定是性格非常开朗的人，跑步会给人带来很大的变化，比如说外形上啊，长期跑步的人气质上也会和不经常跑步的人有区别，当你跑步尝到了甜头，你就会热爱跑步，并且主动的健身，这样你健身的动力自然而然的就会提高啦。

下面来为大家介绍几个简单的跑步要领：

1、适量的跑步时间

很多人觉得跑步的时间越多越好，其实并不是这样的，我们还是要根据自己自身的体力来制定自己的跑步计划，有的人体质好，一天可以跑个一两个小时，但是有的人体质差一点，一天跑个半个小时就够了，最重要的不是一天你跑了多少时间，而是你坚持跑步坚持了几年。

2、注意你的心律

跑步的速度和心率有很大的关系，所以我们跑步的速度不宜太快，如果你感觉到自己的心跳跳的太快，那就是时候降低自己的跑步速度了。千万不要觉得跑得越快，减肥效果就越明显，一切都要从实际出发，找到适合自己的跑步的速度。

3、低脂低热量减肥餐

减肥光是靠运动可是不行的，我们健身一要靠运动，而要靠“吃”，这个吃的意思就是你要选择营养均衡的食谱，减肥并不是说你要少吃或者不吃，减肥是让你有选择性的吃，那些油腻高热量的东西尽量要少吃，并且在晚上6点之后尽量就不要吃东西了，因为这个时候吃东西最容易长胖了。

结语：跑步是一个非常好的减肥方式，它需要我们长期坚持才能看到效果，跑步减肥就像跑马拉松一样，它并不是靠一时的冲劲，而是靠参与者的毅力，不管怎么样，在跑步健身这条路上，坚持下来就是胜利，祝愿大家减肥都能取得成功。